腰椎椎間板ヘルニアの回復にはどのような運動が役立ちますか?

腰椎椎間板ヘルニアの回復にはどのような運動が効果的でしょうか?

腰椎椎間板ヘルニアは、主に髄核組織の突出によって引き起こされる整形外科疾患です。腰痛や下肢のしびれなどの症状を引き起こすことがあります。重症の場合は坐骨神経痛や尿失禁が起こることもあります。早期に発見し、できるだけ早く症状を緩和する必要があります。

腰椎椎間板ヘルニアの回復に役立つエクササイズ：

1. ひざまずいてうつ伏せになり、背中を伸ばす

腰椎椎間板ヘルニアがあり、腰痛がそれほどひどくない場合は、ひざまずいて背中を伸ばすようにしてください。方法は非常に簡単です。主にヨガマットや薄い毛布の上にひざまずき、両手を脚と平行にして上半身を前に伸ばし、背中をリラックスさせる効果を得ます。ただし、腰の不快感を悪化させないように、力を入れすぎないように注意してください。

2. 座って上半身をひねる

主に座っているときや立っているときに上半身をひねることで、腰を動かすことで腰のこりや痛みが改善します。そのため、通勤途中に腰に違和感を感じたが、オフィスチェアから離れるのが不便な場合は、試してみると良いでしょう。ただし、その際、お尻が椅子全体ではなく、椅子の3分の1に座るように注意する必要があります。また、背中をまっすぐに保ち、曲がったり猫背になったりしないように注意してください。

3. 横になった状態で背中を前後に動かす

寝たまま背中を前後に動かすのにとても便利です。まず、ヨガボールの上に横になり、足とヨガボールを支えにして背中を前後に動かし、腰痛がかなり改善されるまで続けます。ヨガボールを持っていない友達の場合は、折りたたんだキルトや枕の芯など、他の同様の道具を使ってこの動きを試してみることもできます。

一般的に言えば、腰椎椎間板ヘルニアからの回復を助ける運動はたくさんあります。全身運動でも局所運動でも腰痛緩和効果が得られます。ただし、腰椎の問題や神経症状の重症度に注意し、症状の悪化を防ぐために早めにリハビリテーション科で理学療法を受ける必要があります。