良い姿勢と食生活を維持すると腰の筋肉の緊張を防ぐことができます

腰の筋肉の緊張は腰痛を引き起こし、患者の生活や仕事に不便をきたす可能性があるため、この病気の発生を減らすためにさまざまな予防策を講じる必要があります。

1. 良い姿勢を保ち、さまざまな変形を矯正します。正しい姿勢とは、頭を上げて目をまっすぐにし、腹部を引き締めて胸をまっすぐにし、脊椎の正常な生理的湾曲を維持し、頸椎と腰椎の過度な前弯を避けることです。良い姿勢を維持することは、幼少期と青年期の発達期に最も重要です。座って仕事をしたり勉強したりするときには、背中をまっすぐに保ち、長時間前かがみにならないようにしてください。前かがみになると、腰の筋肉の緊張を引き起こしたり悪化させたりして、腰痛の可能性が高まります。

2. 仕事や勉強で長時間座っている必要がある場合は、定期的に立ち上がって動き回るようにしてください。一般的には、30～45分ごとに立ち上がって5～10分間動き回る必要があります。腰を伸ばしたり背中を軽くたたくと、腰の筋肉の疲労や緊張を和らげ、解消するのに役立ちます。

3. 身体運動を強化すると、筋肉と靭帯を健康でよく発達した状態に保つことができ、筋力と靭帯の弾力性に優れた人は、筋肉の緊張に悩まされる可能性が低くなります。余暇にもっと適切なスポーツに参加して、腰の強さと安定性を高め、腰の怪我の発生を減らしましょう。

4. 作業中や運動中は力を入れすぎたり、急に姿勢を変えたりしないように注意してください。重い物を持ち上げる際には、腰の筋肉を損傷し、急性の腰痛を引き起こす可能性のある突然の力を避けるために事前に準備してください。不自然な姿勢で長時間作業することを避けるために、作業中の体の姿勢に注意してください。仕事の姿勢が固定している人は、休憩時間に運動することを心がけましょう。

5. 腰痛の食事療法：（1）ほうれん草300gを乾燥させて粉末にし、黒ゴマ150gと一緒に炒め、よく混ぜて朝晩1杯ずつ摂取します。 （２）水に昆布25g、ライチ15g、フェンネル15gを加えて一緒に煮る。 1日1回飲んでください。 （３）ゴマ15gと米100g。ゴマを水で洗い、少し黄色くなるまで炒め、すり潰してペースト状にします。ご飯に加えてお粥にして炊きます。 1日1回服用してください。