強直性脊椎炎の患者は腰をどのように運動すべきでしょうか?

強直性脊椎炎の患者は、運動を強化し、腰や体の他の部分を適切に動かす必要があります。患者は以下の方法で腰を鍛えることができます。

横曲げ運動

患者は足を広げて直立し、腕を左右に水平に上げ、上体を前に曲げ、左手の指で右足に触れ、右腕を自然に上げます。足も腕も曲げないようにし、息を吸い、元の位置に戻り、息を吐き、方向を変え、これを1回繰り返し、8回続けて行います。

ツバメの飛行動作をする

強直性脊椎炎の患者は、ツバメ飛行運動を行う必要があります。朝または夜に、下肢をまっすぐに伸ばし、上肢を横に置き、手のひらを上に向けた状態で、仰向けになってベッドに横になります。このとき、腸腰筋、上肢筋、下肢筋を同時に収縮させ、胸の上部と下腹部をベッドから持ち上げるようにします。 10～15秒間保持してから、下ろしてしばらく休みます。これを5～10回続けて行います。

水泳をするとき、水の浮力により、体のさまざまな部分が重力の圧力を受けなくなります。背骨が垂直状態から水平状態に変化することで、背骨にかかる負担が大幅に軽減され、頸椎と腰椎の椎間板への圧力が効果的に軽減されます。水泳は体全体の筋肉や関節を効果的に鍛えることができます。さまざまな泳法は、全身の協調運動であり、特に腰と背中の筋肉の運動です。筋肉は骨を固定し締め付けることのできる鋼線に相当します。腰と背中の筋肉が引き締まって強くなればなるほど、腰椎の保護も強くなります。

ヒント: 強直性脊椎炎の患者は、腰椎を正常な可動域に保つために、腰の運動、屈曲、後屈、側屈、体の左右回転を毎日行う必要があります。