肩関節周囲炎患者のためのセルフケア方法

肩関節周囲炎は、50歳前後の中高年に多く見られます。主な症状は肩の痛みと運動障害です。治療中、患者は治療効果を高めるために適切な肩のセルフケアに協力する必要があります。肩関節周囲炎の患者に対するセルフケアの方法は次のとおりです。

1. セルフマッサージ：健康な手のひらと指を使って、大嘴、建井、合谷などのツボをマッサージし、こすりつける方法で上肢の内側と外側に作用し、上下、内外に3〜5回動かします。肩関節を前後に10～20回ずつ揺らしながら調整します。

2. 患側の指で壁を登る: 患者は壁に向かって立ちます。両足のつま先を壁から約1フィート離し、痛みのある側の指で壁に触れ、痛みが我慢できなくなるまで徐々に指を上に動かし、その後ゆっくりと指を元の位置まで下ろします。これを20回繰り返し、毎日登った高さを記録します。 1日に1～3回運動してください。

3. 手振り法：足を広げて立ち、腕を伸ばし、同時に前後に振り、振り幅を徐々に大きくしていきます。 1日1～3回、1回につき30～60回行います。

4. 両腕を翼のように広げます。指を交差させて頭と首の後ろに置きます。肘を曲げて、まず内側に引いてから外側に引いて胸をまっすぐにし、肩関節の可動域を広げます。この活動を1日1～3回、20～30回繰り返します。

5. 円を描く：患側の腕を自然に伸ばし、前から後ろに円弧を描くように5～10回動かし、次に反対方向に円弧を描くように5～10回動かします。動きの範囲は小さいものから大きいものへ、遅いものから速いものへと増加し、最終的に最大範囲に達します。