強直性脊椎炎患者が日常生活で腰痛を避ける方法

臀部、腰、背中の痛みは強直性脊椎炎の一般的な症状であり、患者の仕事や生活に大きな影響を与える可能性があります。日常生活で注意して腰を痛めるような動きを避けることができれば、腰や股関節への負担が軽減され、痛みの緩和につながります。

1. 起床時：朝起きて急に起き上がると、腰を捻挫してしまうことがよくあります。まず足を曲げて左右に動かし、次に腕を使って上半身を支えて起き上がります。靴を履くときは半しゃがみではなく座った状態がベストです。

2. トイレに行くとき：排尿または排便後に急に立ち上がると、腰を捻挫することがあります。座ったりしゃがんだりした姿勢から立ち上がる時は、手で壁を支えてゆっくりと立ち上がる必要があります。

3. 歩くとき：歩くときは腹筋の力を使うのが最適です。足を揃えて立たないでください。低い台や石の上に片足を置くと、腰への負担を軽減できます。

4. 階段を上るとき：重度の腰痛がある患者は、階段を上るときはまっすぐに歩くよりも腰にかかる負担が少ないため、ゆっくり横に歩くことが推奨されます。

5. デスクで作業する場合：患者は作業中に正しい姿勢を維持するように注意する必要があります。腰の筋肉の緊張を和らげるには、休憩中に腰と脚をマッサージしたり、体操をしたりするのが最適です。

6. 睡眠時: 患者は腰を曲げた状態で横向きに寝るか、脚の下にクッションを置き、脚を曲げた状態で仰向けに寝ます。少し硬めの枕を使用してください。首の下にスペースがある場合は、丸めたタオルを詰めてください。