出産後の新米ママの腰椎椎間板ヘルニア予防法

出産後は内分泌系が完全に回復していないため、骨や関節、靭帯が緩み、腰椎の拘束力や強度が弱まり、腰椎椎間板ヘルニアが起こりやすくなります。多くの新米ママは出産後、休養に重点を置き、ほとんど運動をしないため、体重が増えてしまいます。腹部の脂肪が多すぎると腰の筋肉への負担が大きくなり、椎間板ヘルニアの発生率が高まります。新米ママのこのような状況を考慮すると、出産後は柔らかいベッドで寝ることを避けることが推奨されます。柔らかいベッドで長時間寝ると、腰椎椎間板にかかる圧力が高まります。時間が経つと、腰椎椎間板ヘルニアになりやすくなるので、硬いベッドに切り替える必要があります。第二に、適切な体重を維持する必要があります。腹部が太りすぎると、腰への負担が大きくなります。同時に、重い物を持ち上げることも避けてください。出産したばかりの母親は、重いものを一人で持ち上げたり、激しく動いたりしないでください。物を拾うときは、腰を痛めないように体を物に近づけてください。症状が重い場合は、病院に行って治療を受けることをお勧めします。医師は患者のさまざまな状態に応じて牽引、マッサージ、理学療法（腰痛治療ベルトなど）を行います。症状が重篤な場合は、外科的治療を検討する必要があります。

（１）運動を増やして腰の筋肉を強化する。長期にわたる運動不足は腰の筋肉を弱め、椎間板の保護に悪影響を及ぼします。例えば、寝る前に腰とヒップを繰り返し弓形に上げると、一定の効果が得られます。

（２）重いものを持ったり、激しく動いたりしないでください。出産したばかりのお母さんは、一人で重いものを持ち上げないでください。何かを拾うときは、腰が滑らないように体を物に近づけてください。

（３）十分な休息と睡眠は、母親の体力回復と筋肉の弾力性の回復を助け、重いものを持ち上げたり、腰を痛める可能性を減らします。

（４）体重を適切にコントロールする。ほとんどの女性は出産後に大幅な体重増加を経験し、腹部の脂肪が多すぎると腰への負担が増加します。もちろん、体は痩せすぎてはいけません。したがって、適度な重さが最適です。

（５）暖かくしてください。産後の女性は非常に弱って風邪をひきやすく、特に腰は妊娠中に大きな圧力がかかり、風や寒さの影響を受けやすいため、暖かく保つ必要があります。