頚椎症患者の日常生活における注意事項

頸椎症患者の日常生活における注意事項：

1. 正しい座り方を心がける

会計、執筆、編集、タイピング、編み物などの仕事をする人は、仕事の姿勢や長時間の頭を下げた状態により、首の筋肉が長期間にわたって協調性のないストレス状態にあります。首の後ろの靭帯や筋肉が伸びやすくなり、緊張し、椎骨の前縁が相互摩耗により増殖し、頸椎椎間板が老化して慢性的に緊張し、一連の二次症状を引き起こします。したがって、正しい座り方は、自然にまっすぐに座り、首と胸をまっすぐに保ち、頭を少し前に傾け、目を机から約 30 cm 離すことです。作業時間が1時間を超える場合は、数分間休憩して首の運動やマッサージを行ってください。また、テーブルや椅子の高さも適度なものにしましょう。テーブルが高すぎたり、椅子が低すぎたりすると、頭が過度に後ろに傾き、肩が上がり、目とテーブルの距離が短くなり、首や肩の筋肉の緊張、視覚疲労、近視を引き起こしやすくなります。テーブルが低すぎたり、椅子が高すぎたりすると、首が前に曲がりすぎて、首に負担がかかりやすくなります。

2. 良い睡眠姿勢を保つ

人間の胴体、肩、骨盤は横方向の直径が大きい。横向きに寝るとマットレスの影響で背骨が曲がります。長時間横向きに寝ていると、背骨が徐々に横に曲がってしまいます。軽度の場合は、起床後に腰や背中が硬直して不快な状態になり、通常の状態に戻るには起き上がって動き回る必要があります。重症の場合は脊椎疾患に進行する恐れがあります。睡眠は主に仰向けで行い、横向きで寝たり、左右交互に寝たりします。横向きに寝るときは、左右の膝を少し曲げて、互いに反対になるようにします。

3. 枕を正しく使う

私たちの人生の3分の1はベッドで過ごされます。枕は頸椎を保護するための道具です。枕の高さ、柔らかさ、硬さは頸椎に直接影響を及ぼします。最良の枕は、頸椎の生理的なカーブを支え、頸椎をまっすぐに保つことができるものでなければなりません。人が深い眠りに陥っているとき、首と肩の筋肉は完全にリラックスしており、椎間靭帯と関節包の弾力性のみによって椎間構造の正常な関係が維持されています。高さの合わない枕を長期間使用し、頸椎の特定の部分が過度に屈曲すると、牽引により靭帯や関節包が損傷し、頸椎の不安定性や関節脱臼を引き起こし、頸椎症へと発展します。患者は、睡眠中または起床後に首の不快感、首のこり、めまい、頭痛、持続的な不眠などの症状を経験することがよくあります。枕は弾力性があり、枕の芯はカポック、中空の高弾性綿、または穀物の殻で作られている必要があります。仰向けで寝る人の場合、枕の高さは約5cm（圧縮後の高さ）にする必要があります。横向きで寝る人の場合、高さは約10cmにする必要があります。仰向けに寝るときは、枕の下端を肩甲骨の上端に当てます。首が凝らないように、首を空けたままにせず、頭を枕の中央に置くようにしましょう。実はこの枕の本当の名前は「ネックピロー」というべきなんです。不適切な枕は頸椎椎間板ヘルニアを引き起こすことが多いです。繰り返し起こる首のこりは頸椎症の前兆であることが多く、早めに診断して治療する必要があります。もう一つ注目すべきは枕マットです。枕マットはわらで作られている必要があります。竹マットは冷たすぎて硬すぎるので、使用しない方がよいでしょう。

4. 生活の中で悪い姿勢を正し、慢性的な怪我を防ぐ

首と肩の軟部組織の慢性的な緊張が頸椎症の病理学的根拠です。日常生活で座ったり、横になったり、テレビを見たりする際の悪い姿勢は、慢性的な緊張の主な原因の 1 つです。