座った状態での脊椎運動は、頸椎症の患者や、頭を下げて作業することが多い人に適しています。シンプルで簡単に実行でき、環境に制約されず、いつでも実践できます。 (1)前屈、後屈、左右屈をそれぞれ3~5回行う。 (2)ゆっくりと首を左右に回し、肩や背中を見る(首をできるだけ後ろに回す)動作を3~5回繰り返します。 (3)椅子の前方1/3にお尻を乗せて座り、上半身をリラックスさせ、上半身全体を円弧を描くように回転させます。最初は時計回りに3~5回、次に反時計回りに3~5回回転させます。 (4)背中と胸を伸ばし、上肢を上方と後方に伸ばす運動(俗に言うストレッチ)を3~5回繰り返します。 (5)両手で首の後ろを交互につまみます。同時に、頭を少し後ろに傾け、2~3分ほどそのままにしておきます。 (6)腎臓と腰を両手で2~3分ほどさすります。 |
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