頸椎症患者のための座位脊椎運動のやり方

座った状態での脊椎運動は、頸椎症の患者や、頭を下げて作業することが多い人に適しています。シンプルで簡単に実行でき、環境に制約されず、いつでも実践できます。

（１）前屈、後屈、左右屈をそれぞれ３～５回行う。

（２）ゆっくりと首を左右に回し、肩や背中を見る（首をできるだけ後ろに回す）動作を３～５回繰り返します。

（３）椅子の前方1/3にお尻を乗せて座り、上半身をリラックスさせ、上半身全体を円弧を描くように回転させます。最初は時計回りに3～5回、次に反時計回りに3～5回回転させます。

（4）背中と胸を伸ばし、上肢を上方と後方に伸ばす運動（俗に言うストレッチ）を3～5回繰り返します。

（５）両手で首の後ろを交互につまみます。同時に、頭を少し後ろに傾け、2～3分ほどそのままにしておきます。

（6）腎臓と腰を両手で2～3分ほどさすります。

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