妊娠中の腰椎椎間板ヘルニアの予防方法

妊娠中は子宮が大きくなり、腹部への負担が増加します。これにより、妊娠前よりも腰椎に大きな圧力がかかりやすくなります。気をつけないと、腰椎椎間板ヘルニアになる可能性が高くなります。そのため、妊娠中の母親は日常生活において、特に腰を守ることに注意を払う必要があります。妊娠中は重いものを持ち上げたり、高いところに登ったりせず、必ず保護対策を行ってください。腰椎椎間板ヘルニアを患っている妊婦は、以下のケアに特に注意する必要があります。

1. 暖かく保つ：妊婦は体質が弱く、風邪をひきやすく、特に腰は妊娠中に大きな圧力がかかり、風や寒さの影響を受けやすくなります。そのため、妊娠中は腰や腹部を温めることが大切です。

2. 体重を適切に管理する: ほとんどの妊婦は体重が大幅に増加し、腰椎への負担が増加し、腰痛の原因の 1 つにもなります。体重をコントロールしないと腰痛が悪化します。したがって、適切な体重管理も腰椎椎間板ヘルニアを軽減するために必要な対策です。

3. 適切な運動を行う：妊娠中に適切な運動を行うと、腹部と腰仙部の筋力が強化され、腰椎の安定性が向上します。腰椎椎間板ヘルニアの不快感を効果的に軽減するだけでなく、将来のスムーズな出産も促進します。健康な妊婦でも適切な活動を行うことはできますが、激しい運動は避け、出産の 3 か月前には中止する必要があります。出産後約2週間で腹筋運動やボート運動などの運動を再開できます。

4. 休むときに、腰と背中の下に枕を置くと痛みが軽減されます。必要に応じて、硬いベッドに横になり、局所的に温湿布を当ててください。