運動は五十肩を予防できる

現在、肩関節周囲炎に悩む患者はますます増えていますが、機能的な運動は気と血の循環を促進し、関節と腱に栄養を与え、筋肉の萎縮と関節の硬直を防ぎ、肩関節の可動域を広げ、肩関節の機能回復を助け、肩関節周囲炎を予防する効果が得られます。

1. まっすぐ立った状態で片手で壁を登る（横向き）：壁に向かって立ち、痛い側の指を使って上肢をできるだけ高く上げながらゆっくりと壁を登ります。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置に戻します。このプロセスを繰り返すことで、徐々に高さが増していきます。

2. 前後スイング運動：体を前に曲げ（前屈み）、上肢を下げ、肩関節をリラックスさせてから、前後スイング運動を行います。徐々に振幅を大きくしていき、30回程度行います（ご自身の状況に合わせて回数を増やしてください）。少し休憩した後、動きを繰り返します。このエクササイズは、痛みや筋肉のけいれんを引き起こさないように、重い物を持ち、垂直スイングエクササイズを行うことでも行うことができます。必要に応じて、保持する重量を徐々に増やしてください。

3. 円運動：患者は前屈みになり、腕を下げて腕を振り、肩を中心に内側から外側、または外側から内側に円運動をします。腕の振りを利用して肩関節の動きを促進します。振幅を小さいものから大きいものへと大きくしていき、30回程度繰り返します（ご自身の状況に合わせて回数を増やしても構いません）。

五十肩が発生すると、患者の生活に多くの不便が生じ、症状が重篤な場合は立つこともできなくなります。したがって、五十肩の侵襲によって私たちの美しい生活が破壊されないように、さらに注意を払う必要があります。