五十肩に効く健康エクササイズのやり方

最近では肩関節周囲炎や頚椎症などの若年層でも発症するケースが増えており、肩や首の疾患に悩む人が増えています。長時間デスクワークをする人は、このような病気にかかりやすいです。以下は肩関節周囲炎のためのエクササイズで、生活のいつでもどこでも行うことができます。五十肩の治療に役立ちます。運動を継続すれば、五十肩の治療にさらに良い補助効果が得られます。

1. 壁に横たわる

何もない壁に仰向けに寝て、両腕を壁に押し付け、指を使って腕を徐々に上に動かし、壁を登ります。体を安定させて動かさず、腕を痛くなってそれ以上動けなくなるまでどんどん高く上げてみましょう。これは、五十肩の日常的な運動の一部としても使用できます。

2. 背中をさする

肩関節周囲炎に罹患した腕が腰から背中に触れると、両腕が触れにくくなることがよくあります。この場合は、背中をさするのと同じように、タオルを使って両腕をつなげることもできます。これは五十肩によく行われる日常的な運動です。

3. 円

足をまっすぐに伸ばし、手を下げて立ち、中心点を見つけて円を描きます。 1 日に 1 回、両腕ごとに前方に 40 回、後方に 40 回描きます。

4. スティックプッシュ

長さ約50cmの棒を用意し、両手で水平に持ち、健常な手で患部の手を外側に押し出します。毎日数センチずつ外側に押し出すだけで、患側が外転運動できるようになるまで繰り返します。

5. 握手する

患者は壁に背をつけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘を支点にして外旋動作を行います。

6. ハンドル

患者は、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばした状態で自然に立ち、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方向へ上方に引っ張ります。

7. 腕を伸ばす

肩関節周囲炎の患者は、上肢を自然に垂らし、腕を伸ばし、手のひらを下に向けてゆっくりと外転し、力を入れて上方に持ち上げます。最大限度に達したら、10分間停止し、元の位置に戻って繰り返します。

8. 肩の回転

肩関節周囲炎の患者は、患肢を自然に垂らし、肘をまっすぐにした状態で立ちます。影響を受けた腕は前方から上方、そして後方へと円を描き、振幅は小さいものから大きいものへと増加し、これを数回繰り返します。

最後に注意: 五十肩の治療中は、持続的に運動するだけでなく、五十肩にならないように日常生活の習慣にも注意を払う必要があります。