五十肩のケア方法とは

ますます多くのオフィスワーカーが、体を伸ばすことができないまま長時間コンピューターに向かい続けることによって主に引き起こされる、頸椎症、肩関節周囲炎などの疾患にかかりやすくなっています。そして、頻繁に意識的に首を振ることは、そのような病気を予防するのに非常に役立ちます。以下は五十肩の患者さんのお役に立てればと願う五十肩の健康管理方法です。

ステップ1: 空を見上げる

両手を下げ、足を肩幅に開いて直立します。ゆっくりと頭を上げて空を見上げてください。できるだけ遠くを見上げて、目標物に目を固定するようにしてください。この姿勢を約15秒間維持します。

ステップ2：首をマッサージする

直立または座り、両手の親指を使って首の後ろをマッサージします。最初に中央部分を押し、次に両側の筋肉を押します。上から下へ、下から上へ、これを 15 回繰り返します。

ステップ3: 両目で見る

手と足を使って体を支え、反らせます。次に頭を後ろに回し、左右を見て、左右にそれぞれ 15 回ずつ回転します。重要なのは、左右を見るときに、目だけでなく首を回転させることに集中することです。

ステップ4: 首を振る

頭を前後左右に振ってください。このように頭を一周振ってから、反対方向に振ります。左右それぞれ10回ずつ行います。

ステップ5: 互いに競争する

両手の指を交差させ、手のひらを首の後ろに当て、首を力を入れて前に押し、首を後ろに伸ばします。 2つの力は反対方向にあります。同時に、頭を左右に5回振ります。リラックスして、一時停止し、もう一度やり直してください。

肩関節周囲炎の発生は患者にさまざまな影響をもたらします。五十肩は私たちの生活の中でよく見られる症状ですが、仕事上の問題で五十肩の存在を無視することはできません。五十肩の発症率も増加しているからです。したがって、五十肩の健康管理の問題には注意を払う必要があります。