妊婦は肩関節周囲炎に対してどのような予防策を講じるべきか

妊婦は比較的特別なグループです。妊娠中は身体にさまざまな微妙な変化が起こるため、抵抗力が相対的に低下し、いくつかの病気にかかりやすくなりますが、五十肩もその一つです。五十肩に悩む妊婦は少なくありません。では、五十肩の妊婦はどのような予防策に注意すべきでしょうか？

1.まず悪い姿勢を正す

1. 立つ：胸と背中をまっすぐにし、肩と腕を下げ、顎を引き、後ろから見て、胴体を左右対称に保ちます。

2. 座り方：胸と背中をまっすぐにし、顎を引きます。椅子の背もたれは7〜10度後ろに傾いており、膝関節の位置は股関節の高さよりわずかに高いため、快適で自然な感じがします。

3. 横臥位：首の生理的曲線にフィットする適度な高さの枕。通常は仰向けや横向きで寝ることができますが、うつ伏せで寝るのは避けてください。横向きに寝るときは、肩の下部に過度の圧力がかからないように特に注意する必要があります。首と肩の相対的な位置を維持するために、耳に当てる適切な厚さの柔らかい枕を選ぶことができます。

2. 肩をすくめるのは避ける

頭を下げて肩をすくめた姿勢を長時間続けると、首や肩の筋肉にかかる負担が大きくなり、肩の筋肉に負担がかかります。最近では、コンピュータの普及とインターネットの発達により、画面の前に座ってキーボードを打つ人が増え、手首に関連する肩関節周囲炎の発生率が大幅に増加しています。このタイプの人は、まず適切な高さの椅子とコンピューターデスクを選択する必要があります。さらに、30〜45分間作業した後は、立ち上がって5〜15分間のリハビリテーション運動を行い、腰を伸ばし、頭と首を回し、肩関節をリラックスさせる必要があります。

3. 温かいお風呂のお湯

入浴で最も大切なことは、お湯が温かいことです。温かいお湯にゆっくり浸かると、緊張した筋肉がほぐれ、一日の疲れが取れます。熱いお湯は筋肉や皮膚を過剰に刺激し、けいれんを悪化させる可能性があるため、お勧めできません。一般的には40℃が適切です。

4. 冷たくあしらわない

夏にエアコンの効いた部屋にいるときは、長袖の服を着るべきです。冬に外出するときは、室内と屋外の大きな温度差が肩の血流に影響を与えるため、肩を温めることに注意してください。条件が許せば、肩を暖かい部屋に置き、患部に温かい濡れタオルを当てることで、局所的な血液循環を促進し、緊張して固まった肩の筋肉をリラックスさせることができます。