半月板損傷を防ぐ方法

半月板損傷は一般的なスポーツ傷害であるため、アスリートに多く見られます。半月板損傷の原因について、当院整形外科専門医の張成順教授は、半月板損傷の発症は主にねじれ外力と関係していると述べています。片足に体重がかかり、ふくらはぎが半屈曲・外転位で固定されると、体幹と大腿部が急激に内側に回転し、大腿骨顆と脛骨の間で内側半月板に回転圧力がかかり、半月板断裂につながります。専門家は、半月板損傷は患者の通常の活動に深刻な影響を及ぼすため、できるだけ早く予防措置を講じることが重要だと注意を促している。では、半月板損傷を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 自己防衛意識を養い、強化する: 半月板損傷の原因のうち、不安定な着地と体のコントロールの喪失が大部分を占めています。そのため、どのような状況でも体のバランス感覚と自制心を高める必要があります。激しくジャンプした後は、腹部を適切に収縮させることに注意し、両足を同時に、または順番に素早く着地するように努め、体ができるだけ早く安定したバランスサポートを回復できるようにします。また、ジャンプステップや急停止をする際は、足が着地した時のつま先の方向が前方向と一致するようにする必要があります。

2. 膝関節の機能訓練を強化する：膝の筋力を強化するだけでなく、膝関節周囲の靭帯と半月板の強度、柔軟性、弾力性も強化する必要があります。日常のトレーニングにさまざまな方法を取り入れることで、怪我の予防効果が得られます。

3. 運動前のウォームアップ：激しい運動の前には、十分なウォームアップ運動を行って、体の各部を温め、関節の粘性を減らし、内部組織の活動を高める必要があります。

4. 正しい基本的な立ち姿勢を身につけます。足を半分曲げ、つま先をまっすぐ前に向けます（または、さまざまな動きをしやすいように少し内側に向けます）。これは技術を習得するために必要なだけでなく、スポーツ傷害を防ぐためにも必要です。

5. 運動量を適切に調整する：膝関節に過度の局所負荷をかけないようにして膝蓋骨の緊張を防ぎ、トレーニング後に十分な回復時間を確保することで、半月板の損傷を効果的に防ぐことができます。

専門家のヒント: 半月板損傷を予防することは重要ですが、損傷が発生した場合は、速やかに治療する必要があります。軽度の外傷の患者には保存的治療を採用することができます。より一般的に使用される方法には、薬物療法、手技療法、マッサージ、理学療法などがあります。理学療法とマッサージは、局所の循環を改善し、栄養補給を促進し、一時的に症状を緩和することができますが、問題を根本的に解決することはできません。重度の半月板損傷を患う患者の場合、低侵襲関節鏡技術を使用して遊離半月板片を除去することができます。 5～10mmの小さな穴からカメラと手術器具を関節内に挿入し、関節鏡下で精密な手術を行います。手術時間が短く、切開も小さいため、手術中の痛みはほとんどなく、回復も早いです。通常、患者は手術後 2 ～ 3 日で歩行できるようになり、不可逆的な半月板損傷のボトルネックが解消されます。