カルシウム補給は骨粗しょう症を予防できますか？

従来の考え方では、加齢とともにカルシウム不足が原因で骨粗しょう症の症状を発症する可能性が高くなるため、骨粗しょう症を予防および治療するにはカルシウムを豊富に含む食品を摂取する必要があるとされています。骨粗しょう症を予防するにはカルシウムを補給する必要がありますか？カルシウム補給は骨粗しょう症を予防できますか？そうではありません。骨粗鬆症の治療は、カルシウム補給だけではありません。

体内の性ホルモンレベルの低下、カルシウムとビタミンDの摂取不足、身体活動と運動の不足が、骨粗しょう症の3つの主な原因です。したがって、カルシウム補給だけでは骨粗鬆症の治療には到底不十分です。治療中は以下の点に注意する必要があります。

1. 喫煙、飲酒、コーヒーをやめる

タバコ、アルコール、コーヒー、強い風味の食べ物は、体内のカルシウムの吸収を妨げ、カルシウム吸収障害を引き起こすからです。喫煙は骨の形成に影響を与えます。過度の飲酒は骨の代謝に良くありません。濃いコーヒーを飲むと尿中へのカルシウムの排泄量が増加し、体内のカルシウムの再吸収と利用に影響を与えます。塩分やタンパク質を過剰に摂取すると、カルシウムの損失も増加します。したがって、日常生活では上記のような習慣はできるだけ避けるべきです。

2. 屋外スポーツをもっとする

運動は身体活動と筋肉の収縮を促進し、骨の健康を高め、骨へのカルシウム沈着を促進し、骨のカルシウム損失を減らすことができるからです。さらに、運動中に日光を浴びるとビタミンDの合成が効果的に促進され、カルシウムの吸収と利用が促進されます。

3. 適切な食事と科学的なカルシウム補給

骨の健康を維持するためには、食事に適切な量の良質なタンパク質、十分なカルシウム、そして体がカルシウムを十分に活用できるように十分なビタミン D、ビタミン K、カリウム、マグネシウム、ビタミン B を含める必要があります。カルシウム源となる食品の種類を多様化し、単一の食品からカルシウムを摂取しないようにしてください。日常生活でよく見られる高カルシウム食品としては、乳製品（ヨーグルト、牛乳など）、大豆製品（塩水や石膏で作った豆腐、干し豆腐など）、骨ごと食べる小魚やエビ、濃い緑色の野菜（菜種、アマランサス、葉付きセロリなど）、ナッツ類（ヘーゼルナッツ、松の実、ゴマペーストなど）などが挙げられます。

カルシウムのサプリメントを摂取している場合でも、過剰なカルシウム排泄の問題を防ぐために、豆、ジャガイモ、緑の葉野菜など、カリウムとマグネシウムが豊富な食品をより多く摂取する必要があります。ビタミン K が豊富な濃い緑の葉野菜や大豆を食べると、カルシウムが骨に十分に蓄積され、骨粗しょう症の予防に役立ちます。さらに、カルシウムの吸収に影響を与える食品要因も避ける必要があります。したがって、シュウ酸含有量の高い野菜（ほうれん草など）を食べる前に、まず沸騰したお湯で茹でて、シュウ酸のほとんどを除去するのが最適です。

4. カルシウムは多ければ多いほど良いとは限らない

食事の要件に応じて摂取する必要があります。カルシウムサプリメントは1日400～600 mgで十分であり、できれば食後すぐに摂取してください。

5. 続発性骨粗鬆症にかかっている場合は、まず原因を取り除く

副腎皮質機能亢進症や原発性副甲状腺機能亢進症など、続発性骨粗鬆症の原因が明らかな場合は、まずその原因を除去し、その後適切な対症療法を行う必要があります。さらに、グルココルチコイドやルミナルなど骨代謝に影響を与える薬物の使用を避け、特定の慢性疾患（腎臓病、肝臓病、糖尿病など）を積極的に治療し、定期的に骨密度を監視することも必要です。これらは骨粗鬆症の予防に役立ちます。