半月板損傷の回復運動のやり方

半月板損傷が自分自身にどれほど大きな影響を及ぼすかは誰もが知っています。激しい運動はできず、階段の上り下りでも膝に違和感があり、痛みを感じることもあります。では、半月板損傷の回復運動はどのように行えばよいのでしょうか?

1. 椅子に座り、両手を膝の上に置き、右足を伸ばします。まっすぐにした後、つま先を内側に曲げ、この姿勢を 5 秒間だけ維持します。グループで左右交互に 15 回行います。毎日3～5セット行ってください。

2. ヨガマットの上に横になり、左足と右足でバイシクル運動を15回ずつ行います。毎日3～5セット行ってください。

3. ヨガマットの上に足を揃えて横になります。まず右足を上げて、地面に対して30～45度の角度を作ります。 5秒間押し続けます。左足と右足を交互に、1セット15回、1日に3～5セット行います。

注意: 初期段階では簡単なリハビリテーション運動を行ってください。病気の重症度を高めないように、膝への圧力を高めるスクワットやその他の運動は行わないようにしてください。医師の治療に積極的に協力してください。すぐに回復すると信じています。