股関節滑膜炎を早く治すための運動方法

股関節滑膜炎は痛みを引き起こすだけでなく、通常の立ち姿勢、しゃがみ姿勢、歩行にも影響を及ぼします。定期的な運動で股関節滑膜炎を完全に治すことはできませんが、ある程度症状を緩和し、股関節の可動性を維持することができます。股関節滑膜炎の患者に適した運動には、しゃがむ、股関節屈曲、加圧膝屈曲、座位膝抱擁、4ワード運動法の5種類があります。

① 定期的なスクワット運動は股関節滑膜炎の改善に役立ちます

具体的な方法：患者は立ち上がってゆっくりとしゃがみ、そのたびにゆっくりと力強くしゃがみ続けます。各動作は1〜3分続き、下肢を交互に動かし、1回につき3〜5回運動し、1日3〜5回運動します。回数は徐々に増え、強さや振幅も徐々に大きくなります。これにより、患者は股関節滑膜炎によって引き起こされる一連の症状を緩和することができます。

②左右の股関節屈曲運動は股関節滑膜炎の症状を改善する可能性がある

具体的な方法: 患者は患肢の膝を曲げ、内転させ、上方に持ち上げた状態で座ります。毎回ゆっくりと力を加えます。各動作は1〜2分間続きます。下肢を交互に動かします。 1回につき3〜5回、1日3〜5回運動します。徐々に回数を増やし、強さと振幅を徐々に大きくしていきます。

③股関節滑膜炎の患者は、座位での圧迫膝屈曲運動も行うことができる。

具体的な方法: 患者は膝を曲げ、股関節を屈曲および外転させた状態で座ります。布ベルトを両手で掴み、ゆっくりと力を加えながら内側に引っ張ります。各動作は1〜3分間続きます。下肢を交互に3～5回ずつ繰り返します。 1日に3〜5回運動してください。徐々に回数を増やし、強さと振幅を徐々に大きくしていきます。

④膝を抱えて座る運動は股関節滑膜炎の改善にも効果的です

具体的な方法: 患者は、患肢の膝を曲げ、股関節を外転および屈曲させ、手を膝関節の上に交差させて座ります。毎回ゆっくりと力を加えます。各動作は1〜3分間続きます。下肢を交互に行います。毎回3〜5回、1日3〜5回運動し、回数、強度、振幅を徐々に増やしていきます。

⑤ 座ったままの四字熟語運動は股関節滑膜炎の治療に効果的

具体的な方法：患者は、患側の脚の膝を曲げ、股関節を外転・屈曲させ、ふくらはぎをもう一方の脚の膝の上部に乗せた状態で座ります。同じ側​​の手または肘で膝関節を押し下げます。毎回ゆっくりと押し下げ、各動作は 1 ～ 5 分間続きます。下肢を交互に、1回につき3〜5回運動し、1日3〜5回運動します。徐々に回数を増やし、強さと振幅を徐々に大きくしていきます。