変形性関節症のリハビリテーションと健康管理の方法は何ですか?

関節にかかる負荷が大きいほど、変形性関節症の発症率が高くなります。より大きな重量を支え、より頻繁に動く関節は病気になる可能性が高くなります。そのため、若いうちから関節を「控えめに」使い、関節保護に気を配り始めることが推奨されます。これにより、変形性関節症の発症を遅らせたり、軽減したりすることができます。変形性関節症のリハビリテーションと健康管理の方法についてお話しします。

関節を保護するために、ウォーキング、サイクリング、脚上げ、水泳、太極拳など、骨や関節に有益な軽い運動を行うと、骨や関節の機能が向上します。山登り、連続したしゃがみ込みと立ち上がり、重りを持って走ることはできるだけ避けるべきです。

同時に、体重をコントロールしてください。睡眠と座っている数時間を除いて、1日24時間、股関節、膝関節、足首関節は残りの時間、体の重さを支えなければなりません。太りすぎの人は、適度に負担を軽減する必要があります。

車を運転する人は運動する時間を取るべきです。運動不足や長期にわたる不適切な姿勢は、関節と筋肉の間の力のバランスを崩し、慢性的な炎症、腰痛、背中の痛み、脚の痛みを引き起こす可能性があります。適切な時期に矯正しないと、変形性関節症の原因となる可能性があります。

運動中に怪我をしないようにしてください。骨や関節の外傷は、肩、膝、足首などの体重を支える関節で発生しやすくなります。そのため、運動前には十分なウォーミングアップを行い、科学的に運動し、運動量をコントロールする必要があります。