周知のとおり、我が国は高齢化社会に突入しており、高齢者に最も多く見られる病気は足のこわばり、つまり「変形性関節症」です。この病気を予防するために、多くの人が「どのように運動すればいいですか?」と尋ねます。今回は、整形外科の専門家に、変形性関節症の運動方法について詳しく説明していただきたく思います。 では、関節炎患者はどのようにして合理的かつ科学的な運動を行うべきなのでしょうか? 1. 大腿四頭筋の筋力トレーニング:仰向けに寝て、膝を伸ばし、太ももの前側の筋肉を引き締め、大腿四頭筋の静的収縮を行います。毎回、できるだけ強い力で収縮し、できるだけ長く保持するようにしてください。太ももの筋肉に痛みを感じるまで数回繰り返します。 2. 脚をまっすぐに上げる運動:仰向けに寝て、下肢をまっすぐに伸ばし、ベッドから約 30 度持ち上げます。 10秒間保持してからゆっくりと下ろします。しばらく休憩してトレーニングを繰り返します。それぞれ10~20回が1セットとなります。筋肉が痛くなるまでトレーニングしてください。また、練習では足首に適量の土嚢を巻き付け、筋力が増すにつれて土嚢の重さを徐々に増やしていくとよいでしょう。 3. 壁に向かってハーフスクワット運動:壁に向かって立ち、膝と股関節を 90 度以上に曲げて、ハーフスクワットを行います。 10秒間保持してから立ち上がり、しばらく休んでから再びしゃがみます。 10~20回が1セットとなります。 4. 体重をかけずに下肢関節を自動屈曲・伸展する運動:仰向けに寝て、片方の下肢を伸ばし、もう一方の下肢の膝と股関節を曲げて大腿部を胸にできるだけ近づけ、もう一方の下肢を交互に練習します。 まとめると、すべての種類の運動がすべての人に適しているわけではなく、すべての種類の運動が人体全体に必要な助けを提供できるわけでもありません。例えば、ランニング、ウォーキング、ダンスなどは心肺機能の向上には有益ですが、脊椎や関節の病気のある人(特に太りすぎの人)にとっては有害です。ランニングやウォーキングなどの動作は体重を支える必要があるため、これらの動作中は脊椎と関節が体重を支える必要があります。そのため、関節炎の患者は走ったり登山をしたりした後に症状が悪化します。 |
>>: 病院では変形性関節症をどのように治療するのでしょうか?
子宮頸がんは婦人科悪性腫瘍の中で最も一般的なものです。上皮内癌の発生年齢は30~35歳、浸潤癌の発生...
肛門周囲膿瘍は、痔核よりも治療が困難です。これは、肛門周囲膿瘍の場合は通常、感染を完全に除去するため...
排卵は妊娠の基本的な条件であるということを、女性の友人は皆理解していると思います。妊娠は排卵があって...
妊婦の五十肩を治療するには? 50歳以上の中高年では、五十肩になる確率が一般人よりも高くなります。こ...
胆嚢ポリープは一般的な胆嚢疾患です。胆嚢ポリープが急速に成長したり、直径が大きい場合は、胆嚢全体を切...
神経膠腫は現代人を悩ませている脳腫瘍の一種です。それは全身性疾患の局所的な症状です。適切な時期に治療...
1. アップルリンゴにはミネラルやリンゴ酸も豊富に含まれています。多くの妊婦は妊娠による肥満を心配し...
膣痙攣は女性の性的機能障害の症状であり、主に性交中に膣と骨盤底筋系が不随意に激しく持続的に収縮し、勃...
脊椎変形の症状は何ですか?軽度の脊柱側弯症では自覚症状は現れません。親が子供をお風呂に入れたり、下着...
奇形腫の発生は生殖細胞に由来するため、患者にとって深刻な病気となることが多いです。専門家によると、奇...
「がんの王様」とも呼ばれる肝臓がんは、罹患率と死亡率が比較的高いがんである。初期症状は比較的隠れてい...
現在、胆嚢がんは珍しいものではなく、年々増加しています。この病気は60歳以上の女性に多く見られ、中国...
ペニシリンは尿道炎を治せますか?ペニシリンは、細菌細胞壁の合成を阻害することで細菌を殺すラクタム系抗...
グレープフルーツを食べると血糖値が下がります!グレープフルーツは、ザボンとタンジェリンの交配種です。...
肺がんは人体に大きな害を及ぼす非常に深刻な病気です。近年のさまざまな生活汚染により、この病気が多発し...