変形性関節症のための運動方法

周知のとおり、我が国は高齢化社会に突入しており、高齢者に最も多く見られる病気は足のこわばり、つまり「変形性関節症」です。この病気を予防するために、多くの人が「どのように運動すればいいですか？」と尋ねます。今回は、整形外科の専門家に、変形性関節症の運動方法について詳しく説明していただきたく思います。

では、関節炎患者はどのようにして合理的かつ科学的な運動を行うべきなのでしょうか?

1. 大腿四頭筋の筋力トレーニング：仰向けに寝て、膝を伸ばし、太ももの前側の筋肉を引き締め、大腿四頭筋の静的収縮を行います。毎回、できるだけ強い力で収縮し、できるだけ長く保持するようにしてください。太ももの筋肉に痛みを感じるまで数回繰り返します。

2. 脚をまっすぐに上げる運動：仰向けに寝て、下肢をまっすぐに伸ばし、ベッドから約 30 度持ち上げます。 10秒間保持してからゆっくりと下ろします。しばらく休憩してトレーニングを繰り返します。それぞれ10～20回が1セットとなります。筋肉が痛くなるまでトレーニングしてください。また、練習では足首に適量の土嚢を巻き付け、筋力が増すにつれて土嚢の重さを徐々に増やしていくとよいでしょう。

3. 壁に向かってハーフスクワット運動：壁に向かって立ち、膝と股関節を 90 度以上に曲げて、ハーフスクワットを行います。 10秒間保持してから立ち上がり、しばらく休んでから再びしゃがみます。 10～20回が1セットとなります。

4. 体重をかけずに下肢関節を自動屈曲・伸展する運動：仰向けに寝て、片方の下肢を伸ばし、もう一方の下肢の膝と股関節を曲げて大腿部を胸にできるだけ近づけ、もう一方の下肢を交互に練習します。

まとめると、すべての種類の運動がすべての人に適しているわけではなく、すべての種類の運動が人体全体に必要な助けを提供できるわけでもありません。例えば、ランニング、ウォーキング、ダンスなどは心肺機能の向上には有益ですが、脊椎や関節の病気のある人（特に太りすぎの人）にとっては有害です。ランニングやウォーキングなどの動作は体重を支える必要があるため、これらの動作中は脊椎と関節が体重を支える必要があります。そのため、関節炎の患者は走ったり登山をしたりした後に症状が悪化します。