膝関節炎のためのセルフマッサージ

膝関節過形成症は、変形性膝関節症とも呼ばれ、中高年によく見られる慢性膝関節疾患で、臨床的には肥満の高齢女性に多く見られます。膝関節周辺のツボをセルフマッサージすると、痛みを軽減または緩和し、関節機能を改善できます。

手のひらで膝蓋骨をこする法：ベッドまたは四角い椅子に平らに座り、片方の手のひらを膝蓋骨（膝のお皿）の上部にしっかりと当て、左または右方向に円を描くようにこすり、徐々に力を強めます。 2〜3分かかります。

膝関節周りのツボのマッサージ方法：座って、片手の親指の先で、腓腹ツボ、外膝ツボ、内膝ツボ、楊霊泉ツボ（腓骨頭の前下縁のくぼみにある）、陰霊泉ツボ（脛骨内側顆の下縁と脛骨内側縁のくぼみにある）、足ツボ（痛みのツボ）などのツボを押してマッサージします。軽い力から始めて、痛み、しびれ、腫れ、痛みを感じるまで徐々に力を加えながら、それぞれ 30 秒から 1 分間マッサージします。

膝関節の内側と外側をさするやり方：座って、両手をこすり合わせて温めてから、手のひらの付け根を膝関節の内側と外側に当て、温かくなるまで10回以上上下にさすります。

膝の屈曲と伸展の方法：ベッドに仰向けに座るか横になり、膝の屈曲と伸展を小さな動きから大きな動きまでゆっくりと5～10回続けて行います。

大腿四頭筋をつまむ方法：座った状態で、片手または両手の親指と他の4本の指で力を加え、患側の大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）をつまみ、膝から太ももの付け根まで前後に5～6回つまみます。最初は軽い力から始め、徐々に力を強めていきます。

膝抱き・さすり法：座って、手のひらを膝関節の内側に当て、外側を抱き、素早くさすりながら10～20回行います。