膝関節炎でも運動できますか？

最近、骨や関節の病気に苦しむ人が増えています。例えば、膝関節炎に苦しんでいる人はたくさんいます。では、膝関節炎があっても運動することは可能でしょうか?専門家によると、関節炎には科学的な運動と整形外科病院での継続的な治療が必要だという。一定期間の治療を経て、良好な治療効果が得られ、病気を克服できるという自信が高まります。

膝関節炎の患者にとって運動の鍵となるのは、正しい方法と可動域を持つことです。

ウォーミングアップ運動に注意してください。運動をするときは十分な準備運動を行い、膝関節を少なくとも1分間軽く伸ばしてください。

体の位置や姿勢を頻繁に変えてください。体の位置や姿勢を変えることに注意し、長時間座ったり立ったりするのは避けてください。座ったりしゃがんだりする仕事をしているときは、時々立ち上がって歩き回るようにしてください。膝関節が長時間同じ位置で固定されるのを防ぐために、より頻繁に膝関節をマッサージすることもできます。これは膝関節の血液循環を促進するだけでなく、関節の内外の組織の癒着を軽減します。

下肢の活動を強化するための2つのトレーニング方法を紹介します。

方法1：仰向けに寝て、膝の後ろに高さ10cmくらいの枕を置き、膝関節が完全に伸びるまでふくらはぎを交互に持ち上げ、その後下ろします。これを毎回20～30回繰り返します。朝起きたときと夜寝る前に行うことができます。これにより、膝関節が完全に伸びて回転し、硬直したり強直したりするのを防ぐことができます。

方法2：脚をまっすぐに上げる機能的な運動。仰向けに寝て、下肢を完全に伸ばし、ベッドから約 30 度上げます。 5 ～ 10 秒間保持し、解放して 2 ～ 3 秒間リラックスします。 1日2回、1回につき15分間運動します。この動きの鍵は、膝がプロセス全体を通して完全に伸びていて、曲がらないようにすることです。目的は膝周りの筋肉を鍛えることです。強い筋肉は膝にとって最良のサポートです。

一般的に、膝の機能が低下している人は、次の 3 種類の運動を避ける必要があります。

長距離走、登山などの関節荷重運動。ヤンコダンスなど、膝関節を頻繁にひねる運動。繰り返しスクワットを行う運動。

水泳、サイクリング、ストレッチなど、関節への負担が少ない運動が理想的です。

関節炎には科学的な運動が必要です。専門家は注意を促します：整形外科疾患は一般的です。もし本当に病気になっても、恐れないで、そして自分を諦めないでください。治療の過程では、整形外科医の治療を積極的に受けるだけでなく、日常生活でも自分自身のケアに努めなければなりません。