膝関節炎に適した運動は何ですか?

変形性膝関節症の人は、まず膝関節の過度の疲労を避ける必要があります。階段の上り下り、山登り、長時間の立ち仕事、重い物の持ち上げ、長時間のしゃがみこみは避けるべきです。これらの動作は膝関節に過度の負荷をかけ、症状を悪化させてしまう可能性があります。太極拳ではしゃがむ動作が多く、膝を刺激し、膝関節に過度の負担がかかり怪我の原因となることもあります。では、膝関節炎にはどのような運動が適しているのでしょうか?見てみましょう。

膝関節炎の患者にとって、水泳とウォーキングは最適な運動です。これら 2 つのエクササイズは、膝関節の耐荷重能力を高めるものではありませんが、膝関節周囲の筋肉と靭帯を鍛えることができます。第二に、腹筋運動、腕立て伏せ、ブリッジアーチ、ベッドで仰向けに寝る、足を上げ下げする、自転車に乗る真似をする、馬の背筋を高く上げる、膝をつくなどの運動は、患者が選択できる運動です。患者が太極拳をまったく練習できないというわけではありませんが、膝関節に過度の負担がかかり怪我をするのを防ぐために、あまり低くしゃがんだり、連続して数セット練習したりしないでください。サイクリングも運動の一種ですが、膝関節炎の患者は、足をペダルに置き、脚をまっすぐに伸ばすか少し曲げた状態でシートに座れるように、シートの高さを調整する必要があります。サドルが高すぎたり低すぎたり、上り坂で強くペダルをこぐと、膝関節に悪影響を与えます。

さらに、患者は運動前に十分な準備をし、膝関節を軽く伸ばし、スポーツに参加する前に膝関節が十分に動くようにする必要があります。運動する時間がない場合でも、長時間座ったり立ったりするときは、こまめに姿勢を変えて、膝関節が同じ姿勢に固定されて過度の力が加わらないようにすることが大切です。

現在、膝関節炎は若い人に多く発生する傾向にあり、これは女性の美容へのこだわり、ハイヒールやミニスカートの着用と関係しています。エアコンは現在一般的にオンになっています。女性の方は、膝関節に直接冷たい空気が当たらないようにすることをお勧めします。膝関節が冷えるのを防ぐために、必要に応じて膝当てと長ズボンを着用してください。女性は長距離を歩くときはハイヒールを履くべきではありません。代わりに、膝関節への衝撃を軽減できる、厚くて弾力性のある柔らかい靴底の靴を履く必要があります。特に肥満の女性の場合、体重によって膝関節への負担が増すため、体重をコントロールすることで膝の痛みを予防することもできます。