膝関節炎の患者が運動をする際には、どのような点に注意すべきでしょうか？

膝関節炎の患者さんはよく、「どのように運動したらよいのか、どのくらい歩くのが適切なのか」という質問をします。実際、成人の場合、関節は徐々に変性しており、体重負荷、屈曲、伸展など、激しい関節活動と累積的な関節の負担も関節損傷を引き起こす可能性があるため、「控えめに使う」ことが一般的な原則です。膝関節炎の患者が運動する際に注意すべき点についてお話ししましょう。

膝関節の場合、膝関節がハブとなり、筋肉と靭帯、特に大腿四頭筋とハムストリングスがパワーと安定性の保護を提供します。靭帯は通常比較的安定しているため、運動によって筋力を増強することができます。同じ条件下では、筋肉が強い人は同じ外力を受けても関節へのダメージが大幅に少なくなります。また、体格、関節の変形、性別、職業、生活習慣、運動方法、家庭環境、膝の骨粗鬆症、過去の怪我、関節の安定性などの違いにより、人同士の比較は不可能です。特に、アスリート、スポーツの専門家、スクエアダンスのスターなどを盲目的に追従しないでください。結局のところ、彼らの状況すべてが彼らに適しているわけではありません。

そのため、膝関節炎の患者は、自分の症状に応じて「できること」をし、筋力トレーニング、水泳、短期間の短距離ウォーキング（時間は人によって異なりますが、健常者の場合は一般的に約30分）など、体重をかけない運動を多く選択し、関節を保護しながら適度に激しい運動に参加し、長期間の高強度運動を避け、「筋肉と関節の疲労」や痛みなどの早期警告サインに注意する必要があります。これらの症状が現れた場合は、適時に休息し、運動活動を減らすか中止するように注意する必要があります。この意識とトレーニング方法は生涯にわたります。長期にわたる継続だけが利益をもたらします。そうしないと、まず足が老化し、運動系に問題が生じれば、他の系にも問題が生じます。

最後に、皆様が自分の状況に合わせてバランスのとれた適切な運動方法を見つけ、関節を健康に保ちながら健康的な生活が送れるよう願っております。