膝関節炎のための運動

冬になると多くの人が膝関節炎を経験します。膝関節は神経終末が集中している場所なので、膝関節が炎症を起こすと激しい痛みを引き起こします。そのため、普段から膝関節の保護に気を配ることをお勧めします。では、膝関節炎になった場合はどうすればいいのでしょうか?膝関節炎のための運動方法をいくつか紹介します。

1. 足を曲げて仰向けに寝ます。片方の足を伸ばしてゆっくり持ち上げ、つま先立ちしてしばらくその姿勢を保ちます。まっすぐ伸ばした脚を下ろし、曲げた脚の位置に戻ります。もう一方の足でも上記の手順を繰り返します。 1セット20回、1日3～5セット繰り返します。

2. 足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝ます。次に、かかとを地面につけ、膝をできるだけ曲げます。このプロセスを 1 セットとして 20 回繰り返し、1 日に 3 ～ 5 セット行います。

3. 仰向けの姿勢。自転車に乗るときのように、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。 1セット20回、1日3～5セット繰り返します。

4. 片方の足を膝で曲げて仰向けに寝ます。もう一方の脚の膝を伸ばし、かかとを壁につけて力を入れて膝を伸ばします。膝の後ろに緊張を感じたら、10秒間そのままにしてリラックスします。足を替えて上記の手順を繰り返します。 1セット20回、1日3～5セット繰り返します。

5. うつ伏せの姿勢。丸めたタオルを片方の足首の前に置きます。足首を強く押し下げ、膝をできるだけ伸ばします。 10秒間保持してからリラックスします。足を替えて上記の手順を繰り返します。 1セット20回、1日3～5セット繰り返します。

専門家は、膝関節炎は再発しやすく、治癒が難しい関節疾患であると指摘している。したがって、患者は治療を受ける前に十分な準備を行い、特に検査中にできるだけ多くの骨と関節の検査を行い、膝関節炎の根本的な原因を特定して治療することが推奨されます。