膝関節炎を予防する方法

高齢者が加齢とともに白髪や歯の喪失に陥りやすいのと同様に、中高年は特に膝関節炎に陥りやすい傾向があります。膝関節炎の発症率は中高年層、特に女性に多いと報告されています。そのため、中高年者は膝関節炎の症状の予防と日常の身体の健康管理に特に注意を払う必要があります。 Quick Ask Doctor Network の編集者が、膝関節炎を予防する方法をいくつかご紹介します。

関節炎とは、簡単に言えば、関節内の骨棘の成長のことです。原因は正常な関節軟骨の摩耗と変性です。関節軟骨には血管、神経、リンパ節がないため、損傷すると修復が困難です。その成分は軟骨細胞、コラーゲン繊維、プロテオグリカン、充填水です。運動、体重、加齢などによる軟骨の損傷は、関節の正常な滑りや安定性に影響を与え、関節炎を引き起こします。現時点では変形性関節症を完全に予防することはできませんが、いくつかの対策によりその発症を軽減または遅らせることができます。

1. 体重を減らす

近年、体重による膝関節炎の患者が患者人口の大きな割合を占めています。遺伝的要因や薬物要因以外で最も重要な原因は、今日の都市住民の食習慣です。彼らは食べ過ぎて、食べ過ぎ、濃い味を好み、総食物摂取量は制御不能でランダムです。運動不足と相まって、関節に過度の圧力と負担がかかり、病気につながります。スポーツが好きな人が走ったりジャンプしたりすると、膝関節が瞬間的に受ける力は体重の5～6倍にも達することがあります。体重が重すぎると、関節支持力はN倍に増加します。運動後の膝の痛みが4週間の休息後も緩和しない場合は、軟骨挫傷、靭帯損傷、半月板損傷などの関節内損傷とみなす必要があり、関節外の筋肉や軟部組織損傷とは考えるべきではありません。

2. ハイヒールを履かないようにする

女性に人気のスティレットヒールは、履いたときにスタイルをより優雅に見せるために、細く高くデザインされています。ハイヒールを履くと、足指の中足骨にかかる力と圧迫が増し、足首と膝にかかるストレスも増します。女性は歩くときに体のラインを強調するために、バランスを保つために腰と腹部を前に押し出さなければなりませんが、時間が経つにつれて膝の靭帯が緩み、軟骨が摩耗しやすくなります。美を愛する女性は、日常生活ではローヒールで幅広の靴を履くことをお勧めします。ハイヒールや革靴を履く特別な要件を除いて、衝撃を吸収し、膝関節への負荷をバランスさせるために、日常生活では柔らかい靴底の靴をより頻繁に履くべきです。

3. 寒くて湿気の多い環境に長時間住むのは避ける

曇り、湿気、寒さに遭遇すると、気温が下がり、空気の湿度が上昇し、膝関節に不快感が生じ、脚の痛みや衰弱を引き起こす可能性があります。これらはすべて、膝関節炎の特徴です。そのため、季節の変化に合わせて衣服や掛け布団を増やしたり、屋外での活動を減らしたり、エアコンの直接的な影響を避けたり、温度を低く保ったりすることが、膝関節炎の予防に非常に役立ちます。異常な季節の気候や劣悪な生活環境は、膝関節炎を引き起こす外的要因です。特に夏場は、長期間のエアコン温度の低さが病気の主な外的原因となるため、住宅やオフィス空間の温度と湿度を維持することが特に重要です。

4. 頻繁な登山や長時間の早歩きを減らす

健康維持のために登山、階段登り、早歩きを好む人は多いですが、やり過ぎると膝軟骨の摩耗を早め、関節炎を早期に発症させるなど、悪影響も生じます。登山やその他の運動はすべての人に適しているわけではありません。多くの患者は登山後に変形性関節症の手術を受けます。習慣的なフィットネス運動方法を選択する前に、スポーツ傷害を避けるために専門の病院に行って骨格運動システムの評価を受けることが最善です。ウォーキング運動は簡単で効果的です。関節を保護するために、1 分間に 100 歩を超えないようにし、運動時間は 1 時間を超えないようにすることをお勧めします。

5. ビタミンA、C、Eを摂取し、Dを補給する

女性の膝関節炎の発生率は男性よりもはるかに高く、特に閉経後は体内のエストロゲンが急激に減少するため、軟骨が薄くなり、もろくなり、摩耗に対する耐性が低下します。現時点でカルシウム補給や膝の保護を始めるのは遅すぎます。したがって、女性にとって健康維持は日常生活の問題であり、40歳になる前に健康管理を始める必要があります。体重をコントロールすること、過度の冷房を避けること、登山を減らすこと、適切な運動を選択することに加えて、日光を浴びること、牛乳を多く飲むこと、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを摂取すること、ビタミンDを補給することは、変形性関節症の予防に良い効果があります。特に、日光浴はビタミンDを摂取することができ、これは人体がビタミンDを摂取する主な方法でもあります。ビタミンDは、カルシウムとリンの吸収と吸収を助け、骨粗しょう症や関節リウマチを予防します。

上記の紹介を読んで、何か学べたでしょうか?実際、この知識は膝関節炎の予防だけでなく、他の病気の予防にも応用されます。したがって、日常生活では、誰もが自分の身体の健康に注意を払い、身体のメンテナンスにもっと注意を払う必要があります。そうすることで、健康な身体を手に入れることができます。最後に、友人全員の健康と長寿を祈ります。