坐骨神経痛のための運動にはどのようなものがありますか?

坐骨神経痛に悩まされているときは、もっと運動するように注意する必要があります。坐骨神経痛にはさまざまな運動方法があります。自分に合ったエクササイズをいくつか行うことができます。私たち自身の抵抗力を高めるだけでなく、坐骨神経痛の治療にも役立ちます。したがって、私たち全員にとって良い坐骨神経痛の運動方法を理解する必要があります。

坐骨神経痛は片側に起こることが多く、夜間に悪化し、咳や排便時に悪化します。坐骨神経痛は一次性と二次性の2つのタイプに分けられます。一次性のものでは主に坐骨神経の炎症性病変によって引き起こされます。二次性頭痛は、主に腰椎椎間板ヘルニア、腰椎症、腰部および臀部の軟部組織損傷、骨盤および脊柱内病変によって引き起こされます。風邪をひかないようにするだけでなく、腰と脚の機能運動を適切に強化することで、患者は良い結果を得ることができます。

1. 足を左右に振る：壁に手をついて立ち、足を交互に左右に振ります。スイング中は足が地面に触れないようにしてください。

2. 交互に脚を伸ばして上げる運動：仰向けに寝て、左右の脚を交互に伸ばして上げます。定期的な運動により、持ち上げ角度を徐々に増やすことができます。

3. 自転車運動：仰向けに寝て、自転車に乗るときのように両下肢を交互に動かしてペダルをこぎます。ペダリングの振幅を徐々に大きくすることができます。

4. まっすぐに座り、足を上げます。両足を閉じて座るか、両足の間に厚い本を置き、膝を伸ばし、かかとを地面につけ、両手で椅子の端を持ち、足をへその上まで上げてから下ろします。最初は患部をあまり高く上げられないかもしれませんが、継続的に運動することで患部を上げる程度は徐々に高くなります。

5. 平らに座り、足を押し出します。かかとを地面につけ、つま先を上げ、両手を太ももの上に平らに置き、前方にかがんで両手で同時に足に向かって押し出します。最初は両手で足を押すのは難しいですが、しばらく続けると良い結果が得られます。

6. スクワットジャンプ：両手で椅子を持ち、左膝を曲げてしゃがみ、右足をできるだけ右に伸ばし、左右交互に動かします。

平常時には、さらに関連した練習を行うことができます。この種の練習は私たちにとって非常に重要です。関連する整形外科疾患を予防できるだけでなく、心臓の負荷容量をある程度軽減することもできます。これは私たちの心臓にもとても良いです。最後に、坐骨神経痛に悩む友人たちがもっと運動して健康的な生活を送れるよう願っています。