膝関節炎を予防する方法

膝関節炎は膝関節によく見られる病気で、一般的には関節の痛み、圧痛、大きな音、関節液の浸出、関節の変形、さまざまな程度の局所炎症などの症状が現れ、患者の日常生活に深刻な影響を及ぼします。定期的に予防措置を講じれば、膝関節炎を予防できます。

食生活に注意してください。食生活では、乳製品、大豆製品、卵、魚、エビ、昆布、黒キクラゲ、豚足など、タンパク質、カルシウム、コラーゲン、イソフラボンを含む食品をもっと食べましょう。これらは、タンパク質とカルシウムを補給して骨粗しょう症を予防するだけでなく、軟骨と関節の潤滑剤を成長させ、エストロゲンを補給して骨と関節のカルシウム代謝を改善し、関節炎の症状を軽減します。

保温: 膝関節が寒さにさらされると、血管が収縮して血液循環が悪くなり、痛みが悪化することがよくあります。したがって、寒い天候では暖かく保ち、必要に応じて膝関節が冷えるのを防ぐために膝パッドを着用する必要があります。

体重をコントロールする: 肥満は膝関節への負担を増加させます。一度太りすぎてしまったら、積極的に減量して体重をコントロールする必要があります。

怪我を避ける: 運動をするときは、ウォーミングアップ運動を行い、膝関節を軽く伸ばし、激しい運動を行う前に膝関節が十分に動くようにしてください。

正しい姿勢を保つ: 歩行や作業の姿勢に注意し、歩行中や作業中に体をねじらないようにしてください。長時間しゃがんだり、座ったり、立ったりするのは避けてください。自転車に乗るときは、シートの高さを調節してください。

できるだけハイヒールを履かないようにしてください。長距離を歩くときはハイヒールを履かないでください。膝関節への衝撃を軽減し、膝関節の摩耗を防ぐために、厚底で弾力性のある柔らかい靴を履いてください。

膝関節への負担を軽減する: 膝関節への過度の負担と症状の悪化を避けるために、立っている時間を減らし、山に登る回数を減らし、重いものを持ち上げる回数を減らし、階段の上り下りの回数を減らしてください。

膝関節の予防と維持が大切です。膝関節に症状が現れた場合は、むやみに治療しないよう注意してください。標準化された治療が根本的な解決策です。