膝関節炎でも運動できますか?

膝関節炎でも運動できますか?

日常生活において、膝関節炎の患者の多くは、病気の後に運動をすると膝関節炎の症状が悪化すると考えます。専門家は、膝関節炎患者に対するこの考えは間違っていると指摘しています。適切な運動は膝関節炎の症状を緩和するのに役立ちます。しかし、膝関節炎の患者は盲目的に運動するのではなく、いくつかの基本事項を習得する必要があります。では、膝関節炎の患者は運動できるのでしょうか?一緒に見てみましょう。

筋力トレーニングは主に大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)に重点を置きます。

1. 能動的な収縮、1日4~5回、1回あたり10~20回。

2. 仰向けに寝た状態で、かかとをベッドから15cm離したまま、足を伸ばして持ち上げます。この姿勢を 15 ~ 20 秒間維持し、足を下ろして休ませてから、再び持ち上げます。この練習を少量から大量まで繰り返します。

3. 練習のために足首に適度な重量を加えることもできます。

4. かかとを上げるトレーニングもできます。壁に向かって立ち、かかとを上げ、つま先立ちして、このトレーニングを繰り返します。

注意: ランニング、走り高跳び、走り幅跳びなどの高強度の運動は避けてください。

関節運動トレーニングは、主に体重がかからない状態での膝関節の屈曲と伸展に焦点を当てています。

1. 膝と腰を曲げた状態で仰向けに寝て、自転車のような動きを 1 日 2 ~ 3 回、1 回につき 50 回行います。

2. スクワットとスタンドアップを、1 日に 2 ~ 3 回、30 ~ 50 回連続で行います。

注意: 半月板損傷を防ぐために、膝関節の半屈曲回転は避けてください。

機能的な運動は毎日行う必要があり、できれば医師の定期的な指導の下で行う必要があります。

膝関節炎患者のための運動が一般向けに紹介されました。専門家は、膝関節炎の患者は上記の運動を行う際に時間を管理する必要があると指摘しています。時間は長すぎても、強度が高すぎてもいけません。そうでないと、膝関節炎の患者の健康に悪影響を与えます。さらに、膝関節炎の治療中は食事療法を無視してはいけません。タンパク質を豊富に含む食品をより多く食べることは、体に非常に有益です。

<<:  膝関節炎の予防法は何ですか?

>>:  膝関節炎の治療は効果がないという誤解を払拭する

推薦する

静脈瘤手術後の注意事項は何ですか?

静脈瘤手術後に予防措置を講じることは、患者の回復に有益です。静脈瘤手術後の注意事項に注意を払う人はほ...

夏にパッションフルーツを飲むとどんな効果があるのか

パッションフルーツはパッションフルーツとも呼ばれ、イチョウのような香りがあることからその名が付けられ...

大腸がんの発生部位の紹介

大腸がんの発生率や死亡率も年々減少しています。大腸がんは、大腸粘膜上皮から発生する悪性腫瘍です。では...

虫垂切除後は左側を下にして寝た方が良いですか、それとも右側を下にして寝た方が良いですか?

虫垂切除術後は、左側または右側を下にして横になることができます。個人の状況に応じて適切な睡眠姿勢を選...

頸椎症に対する非外科的治療法の使用方法

頸椎症の初期治療では、頸椎症の症状がすでに非常に重篤で病気が治癒不可能な特別な場合を除き、医師は患者...

女性の不妊症の可能性を減らすのに適した5種類の運動

テクノロジーの発達により、携帯電話さえあれば、衣食住交通のあらゆる問題を解決でき、運動を全く無視して...

卵巣がんの治療法は何ですか?

社会の中には、卵巣がんであることがわかり、大きな苦痛を感じた後、人生に自信を失い、自分を諦め始める女...

子宮内膜がんになりやすい6つのタイプの女性、本当に注意が必要です

女性が多嚢胞性卵巣症候群や機能性卵巣腫瘍などの病気にかかっている場合、体内のエストロゲン濃度が異常に...

肝臓がんはB型肝炎と関係がありますか?肝臓がんを予防するには、早期に診断することが大切です

「2012年中国がん登録年次報告書」によると、中国では1分ごとに6人ががんと診断され、5人ががんで亡...

脳動脈瘤は介入で治療するほうが良いのでしょうか、それとも手術で治療するほうが良いのでしょうか?

現在、脳動脈瘤には多くの治療法があります。より一般的な治療法は介入治療と外科的治療です。脳動脈瘤に対...

胃がん手術後の再発の4つの主な原因

胃がんの手術後の再発は、全体的な治療効果に重大な影響を及ぼします。再発の原因は多々ありますが、その中...

柿を食べるとなぜ酔いが覚めるのでしょうか?

柿を食べるとなぜ酔いが覚めるのでしょうか?柿にはタンニンや酵素が含まれており、ビタミンCの含有量は柑...

喉頭がんの臨床症状は何ですか?

喉頭がんは私たちの日常生活で非常に一般的な病気ですが、それがどのような病気であるかを知らない人もいま...

肛門裂傷の治療方法

肛門裂傷を治療するには?肛門裂傷の治療には保存的治療と外科的治療があります。保存的治療: 新しい肛門...

初期の食道がんは治癒できますか?適切なタイミングで治療すれば治癒の可能性が高まる

食道がんの初期段階では、その害は比較的小さいです。適切な時期に治療すれば、治癒する可能性は比較的高い...