坐骨神経痛がある場合、運動しても大丈夫ですか?

坐骨神経痛は片側に起こることが多く、夜間に悪化し、咳や排便時に悪化します。坐骨神経痛は一次性と二次性に分けられます。一次性のものでは主に坐骨神経の炎症性病変によって引き起こされます。二次性頭痛は、主に腰椎椎間板ヘルニア、腰椎症、腰部および臀部の軟部組織損傷、骨盤および脊柱内病変によって引き起こされます。坐骨神経痛がある場合、運動できますか？専門家はこう言います: 腰と脚の機能的な運動を適切に強化すると良い結果が得られます。

1. 足を左右に振ります。壁に手をついて立ち、足を地面につけずに交互に左右に振ります。

2. 交互に脚をまっすぐに上げる運動。仰向けに寝て、左右の足を交互に伸ばし、持ち上げます。定期的な運動により、持ち上げ角度を徐々に増やすことができます。

3. サイクリング。仰向けに寝て、自転車に乗るように両下肢を交互にこぐと、徐々にこぐ幅を大きくすることができます。

4. まっすぐに座り、足を上げます。両足を閉じて座るか、両足の間に厚い本を置き、膝を伸ばしてかかとを地面につけ、両手で椅子の端を持ち、両足をおへその上まで上げてから下ろします。最初は患部をあまり高く上げられないかもしれませんが、継続的に運動することで患部を上げる程度は徐々に高くなります。

5. 平らに座り、足を押し出します。かかとを地面につけ、つま先を上げて座ります。両手を太ももの上に平らに置きます。次に、前方に曲がり、両手で同時に足のほうへ押します。最初は両手で足を押すのは難しいですが、しばらく続けると良い結果が得られます。

6. スクワットジャンプ。両手で椅子を持ち、左膝を曲げてしゃがみ、右足をできるだけ右に伸ばし、左右交互に動かします。

専門家は注意を促しています：患者は、これらすべての運動や他のスポーツを行う前に、必ずウォーミングアップ運動をしなければなりません。突然の動きは坐骨神経痛を引き起こしたり悪化させる可能性があり、骨、関節、筋肉などに損傷を与える可能性もあります。