膝関節炎のための特別な運動

膝関節炎は膝関節によく見られる病気です。原因と病理は比較的複雑です。体の膝関節骨の栄養代謝が損なわれ、コラーゲン代謝が異常になります。膝関節炎の痛みは膝関節が動くと悪化します。痛みは初期段階では発作的ですが、その後、特に夜間に持続的な痛みに変わります。これにより、膝関節の動きが制限され、跛行の症状が発生します。継続的に治療しないと関節が変形してしまいます。したがって、膝関節炎に対する具体的な運動方法を理解する必要があります。

1. 大腿四頭筋の筋力トレーニング：仰向けに寝て、膝を伸ばし、太ももの前側の筋肉を引き締め、大腿四頭筋の静的収縮を行います。毎回、できるだけ強い力で収縮し、できるだけ長く保持するようにしてください。太ももの筋肉に痛みを感じるまで数回繰り返します。

2. 体重をかけずに下肢関節を自動屈曲・伸展する運動：仰向けに寝て、片方の下肢を伸ばし、もう一方の下肢の膝と股関節を曲げて大腿部を胸にできるだけ近づけ、もう一方の下肢を交互に練習します。

3. 脚をまっすぐに上げる運動：仰向けに寝て、下肢をまっすぐに伸ばし、ベッドから約 60 度持ち上げます。 10秒間保持してからゆっくりと下ろします。しばらく休憩してトレーニングを繰り返します。 10～20回を1セットとします。筋肉が痛くなるまでトレーニングしてください。また、練習では足首に適量の土嚢を巻き付け、筋力が増すにつれて土嚢の重さを徐々に増やしていくとよいでしょう。

4. 壁に向かってハーフスクワット運動：壁に向かって立ち、膝と腰を90度以上に曲げてスクワットします。 10秒間保持してから立ち上がり、しばらく休んでから再びしゃがみます。 10～20回が1セット

膝関節炎の患者は運動する習慣をつけるべきですが、やり過ぎてはいけません。膝は人体の中で最も体重がかかる関節なので、過度の負荷がかかると関節炎になりやすくなります。病気が発症したら、運動を完全にやめてはいけません。状況に応じて運動量を調整すれば、膝関節炎に害よりも良い影響を与えるでしょう。