坐骨神経痛に適した運動は何ですか?

坐骨神経痛は、脊椎による坐骨神経の圧迫によって引き起こされる病気で、坐骨神経と周囲の経絡に痛みを引き起こします。病気の主な発生部位は、大腿後部、ふくらはぎの後部と外側、そして足に集中しています。主な症状は痛みです。では、坐骨神経痛にはどのような運動が適しているのでしょうか?この問題を詳しく見てみましょう。

1 つ目は立ち姿勢の体操です。患者は両手を腰に当てて立ち、まず左足と右足をそれぞれ伸ばして前に持ち上げ、次に足をできるだけ広げて立ち、最後に膝を交互に曲げて弓なりにしゃがみます。このタイプの坐骨神経痛ケアは比較的一般的です。座位体操：患者はベッドの端またはベッドの端に似た場所に座り、両足を垂直に垂らし、かかとを地面につけてつま先を上げ、手を膝の上に置きます。この姿勢で座った後、徐々に前かがみになり、手で足に触れようとします。このエクササイズを初めて行う場合、人によっては手がふくらはぎにしか届かず、エクササイズを根気強く続けることでつま先に触れることができるようになるかもしれません。ただし、これは特定の状況には影響しません。この運動の目的は下肢を伸ばすことです。この2つの方法をマスターすれば、自宅でも簡単に痛みを和らげることができます。

実際、坐骨神経痛患者が注意を払う必要がある最も重要な点は運動です。まず第一に、坐骨神経痛の患者は激しい運動をすべきではありません。激しい運動は腰や体の他の部分に偶発的な損傷を引き起こす可能性があるからです。そのため、運動中は腰を守ることに注意し、痛みがよく起こる部位を覚えておく必要があります。第二に、運動後は大量の汗をかきます。坐骨神経痛の患者は、体温を利用して衣服を乾かすために濡れた冷たい衣服を着たり、汗をかいた直後にシャワーを浴びたりしないでください。ただし、適度な運動は良いです。例えば、鉄棒を両手で持ち、体を自然にぶら下げることで、腕の筋力を鍛え、背骨を伸ばすことができます。足を伸ばしたり、足を上げたりする簡単な動作もできます。激しい運動は避けてください。坐骨神経痛の患者は、冷えと湿気の予防に注意する必要があります。