骨肥大症の人に適した運動方法は何ですか？

骨棘は、人が成長するにつれて骨が変性する自然現象です。しかし、社会の発展に伴い、この現象を経験するはずのない多くの人々がそれを経験するようになりました。骨棘症を患う原因は様々です。理由の一つは運動不足です。骨棘を持つ人のための運動方法についてお話ししましょう。

骨肥大を予防するための主な運動方法は次のとおりです。

1. 頸椎骨の過形成

頸椎症の場合、頸椎は屈曲、伸展、側方屈曲、ねじれ、回旋の順に変形します。動きはゆっくりと穏やかに行い、関節が最大限に動くまで 2 秒間維持することに注意してください。各動作を1日2回、10回ずつ行います。

2. 腰椎骨肥大

①立った状態で腰を左右にひねります。

② 座って左手で右足に触れ、次に右手で左足に触れます。

③腹筋運動。

④ 仰向けに寝て、腰と膝を曲げ、足をベッドに乗せ、お尻をベッドから浮かせるようにします。各動作を 1 日 2 回、30 回繰り返します。

3. 膝関節骨肥大

① 座って膝関節を曲げ伸ばしします。状況に応じて、適切な重さの土嚢を足首の関節に結び付けることもできます。 1日2回、1回につき50回行います。

② 毎日30分間エアロバイクに乗る。

骨肥大症に悩まされている場合は、適度な運動を行ってください。ただし、長時間の激しい運動は避けてください。適切な運動は骨肥大を予防する良い方法の一つです。適切な運動、特に関節運動は、関節腔内の圧力を高め、滑液の軟骨への浸透を促進し、関節軟骨の変性変化を軽減し、それによって骨の過形成、特に関節軟骨の過形成と変性変化を軽減または予防することができます。