腰痛患者のためのセルフマッサージ法

腰の筋肉の緊張には多くの治療法があります。食事療法や器具療法に加え、セルフマッサージも良い治療法です。ただし、セルフマッサージの方法は正しく行う必要があり、そうでないと逆効果になることに注意してください。これから編集者が皆さんに効果的なマッサージ方法を紹介しますので、ぜひすぐに学んでください。

1. 準備姿勢では、椅子に座り、まっすぐ前を見て目を少し閉じ、両足を床に平らに置き、肩を肩幅と同じか少し広めに広げ、均等に呼吸し、全身をリラックスさせます。

2. 腰と仙骨の部分をマッサージします。両手のひらを腰の両側に当て、腰から仙骨にかけて適度な力で30～50回さすります。腰あたりがほんのり温かいくらいがベストです。

3. 拳で腰仙骨の両側をさすります。両手で握りこぶしを作り、拳の中手指節関節を腰椎の両側に当て、腰から仙骨にかけて適度な力で30～50回さすります。

4. 腰の両側をマッサージします。両手を腰に当て、親指を腰椎の両側に置き、残りの4本の指を腰の外側に置きます。その後、適度な力で腰から腹部にかけて水平に30～50回マッサージします。

5. 拳で腰と仙骨の部分を軽くたたきます。両手で握りこぶしを作り、腰と仙骨の両側を30～50回軽くたたきます。

6. おへその周りをマッサージします。片方の手のひらをへその2インチ上に置き、もう一方の手のひらを手の甲に重ね、適度な力を加えてへその周りを30～50回円を描くようにマッサージします。

7. ふくらはぎをさすったり、つまんだりします。左（右）足を右（左）太ももの上に乗せ、両手の親指をふくらはぎに当て、残りの4本の指を反対側に当て、ふくらはぎを上から下へ、両足を交互に30～50回、さすったりつまんだりします。

8. 上記と同じ座位で崑崙太溪のツボを押し、左（右）親指の先を右（左）足の内足首関節の後ろのくぼみに置き、中指の先を外足首関節の後ろのくぼみに置き、親指と中指で反対方向に力を加え、両足を交互に30～50回押します。

9. 足の裏をこすります。上記と同じ姿勢で座り、左手（右手）の手のひらを右足（左足）の裏に当て、足裏が温かくなるまで、交互に30～50回前後にさすります。

注意：上記のセルフマッサージ方法に加えて、正しい座り方、立ち方、歩き方、寝方の姿勢も腰の筋肉の緊張を予防し治療するために重要です。身体的な運動も強化する必要がありますが、仕事と休息の組み合わせに注意してください。