腰の筋肉の緊張の症状を和らげる簡単なエクササイズ

腰痛の症状は誰もがよく知っていると思いますし、実際に経験したことがある人も多いと思います。腰の筋肉の緊張は、近年よく見られる腰の病気です。主な症状は腰痛です。このような一般的な病気の場合、どのような運動をすれば症状を緩和できるのでしょうか?以下で見てみましょう。

前屈：

立ち上がり、腕を交差させて頭の上に上げ、ゆっくりと手と頭を下に傾け、腰をできるだけ曲げ、手を地面につけたままにします。 1回につき約10分間練習し、1日に3〜5回行います。これにより、腰の筋肉の柔軟性、弾力性、強度が向上します。

ツイスト体操：

右手を左肩に置き、右肘を左手首で掴み、ゆっくりと体と腰を左に回し、頭を右と後ろに回します。次にゆっくりと体をまっすぐにして、手を下ろします。反対方向に切り替えるときは、左手を右肩に置き、左肘を右手首で掴み、ゆっくりと体と腰を右に回し、頭を左と後ろに回します。この方法を10分間ずつ15〜20回行い、1日に3〜5回行います。筋肉の緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせます。

背筋のエクササイズ：

ベッドに横になり、太ももより下の脚の部分をゆっくりと持ち上げます。 10～15秒間保持し、耐えられるようになったらゆっくりと足を下ろします。これを7～10回繰り返し、1日1～2回行います。この動きは背中の筋肉をうまく鍛え、弾力性を高め、頸椎や腰椎の病気を予防します。

上記の紹介を通じて、腰の筋肉の緊張の症状を緩和する方法は皆さんすでにご存知だと思います。上記の簡単な運動は、症状を緩和するだけでなく、腰の筋肉の緊張を防ぐ良い方法でもあります。