腰痛の運動時に注意すべきこと

腰の筋肉の緊張は誰もがよく知っている病気の一つです。スポーツ好きの人なら、腰痛に悩まされた後の運動の注意点を知りたいと思う人も多いでしょう。実際、適度な運動は病気に良いのですが、患者はできる限りの運動をすべきであり、激しい運動は行わないほうがよいでしょう。さもないと、症状が悪化してしまいます。

腰の筋肉が緊張している患者は、運動中に足を伸ばしたり腰を曲げすぎたりしないでください。そうしないと、目的を達成できないだけでなく、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。重い物を持ち上げるときにはかがまないでください。重い物を拾うときはしゃがんでから、かがまないように注意しながらゆっくりと立ち上がってください。長時間座ることは避けてください。長時間座りっぱなしの仕事に従事するオフィスワーカーや車の運転手などは、腰痛になりやすい傾向があります。これは座っているときに腰に長時間負荷がかかっているためです。長時間緊張状態にあった筋肉や靭帯をリラックスさせるために、立ち上がって動き回ったり、姿勢を変えたりして、緊張や腰痛を避ける必要があります。

さらに、座って仕事をする人の場合は、快適で柔軟性のある椅子を選ぶ必要があります。理想的な高さは、座ったときに膝が腰より少し高く、足が完全に地面に着き、腰の前の筋肉もリラックスした状態です。理想的な深さは太ももの長さより少し短めで、座った時に腰が椅子の背もたれに近くなり、腰の筋肉が疲れにくくなります。

腰痛のある患者は座る姿勢に注意する必要があります。背骨が正しくないと椎間板に不均一な力がかかり、それが椎間板ヘルニアの隠れた根本原因となります。正しい姿勢は「松のように立ち、鐘のように座る」で、胸を張り、腰をまっすぐに伸ばす姿勢です。同じ姿勢を長時間維持しないでください。適切な現場での活動や腰と背中の運動は、腰と背中の筋肉の疲労を和らげることができます。