腰の筋肉の緊張を運動でほぐしてもよいでしょうか?

運動はあらゆる病気の発生を効果的に抑制できると誰もが言いますが、では腰痛の人も運動できるのでしょうか?実際、運動と治療を組み合わせることで、腰の筋肉の緊張を抱える患者は症状をコントロールし、症状の進行を防ぐことができます。

腰の筋肉の緊張を治療する方法は 2 つあります。

1. 飛燕運動法。毎日起きたら、足をまっすぐに伸ばし、腕を（頭のてっぺんに向かって）伸ばし、胸と顔をベッドに押し付けた状態で、ベッドにうつ伏せに横になります。ゆっくりと手、頭、胸、足を上に上げてシーソーの形を作り、しばらく静止した後、ゆっくりと元の位置に戻り、ベッドに押し付けます。これを 1 日に 10 回繰り返すと、腸腰筋の活力を強化するのに非常に役立ちます。

2. アーチブリッジ運動：ベッドに仰向けに寝て、両手で耳を支え、頭、手、足を使って腰をアーチ状に曲げてブリッジの形を作り、しばらく静止してからゆっくりと仰向けに寝ます。この動きは腰を鍛えるだけでなく、背骨の各部分に均等に負荷をかけることができます。長期にわたる運動は脊椎疾患を予防し、治癒することができます。

まとめると、上記の 2 つの運動方法はシンプルで効果的です。長く続ければ必ず改善されると信じています。同時に、医師が処方した軟膏と、温めて栄養を与える成分を併用すれば、すぐに改善が見られるでしょう。