強直性脊椎炎の患者は運動時に何に注意すべきか

近年、強直性脊椎炎の発症率は年々増加しており、この病気に悩む人が増えています。多くの人がこの病気についてよく知らないため、病気の初期段階で適切なタイミングで発見できず、病気の進行が遅れることになります。このような状況を避けるためには、病気の発生を積極的に予防する必要があります。では、強直性脊椎炎の患者は運動時にどのような問題に注意すべきでしょうか?

1. 猫背エクササイズ：猫のようにひざまずき、頭を下げてリラックスしながら、満足するまで背中を弓のように反らせます。

2. ベッドでのストレッチ運動: 朝起きたら、仰向けに寝て腕を頭の上に置き、つま先に向かってストレッチします。ストレッチに満足したらリラックスしてください。足を伸ばし、かかとを下げ、足の甲を膝に向かって曲げます。これを数回繰り返します。

3. 胸郭拡張エクササイズ：胸と背中の姿勢を維持または改善します。足を肩幅に広げ、手を肩の高さで壁に置いて、壁の足元に向かって立ちます。深呼吸して、肩を前に動かし、頭と背中の上部を伸ばします。 5秒間保持し、元の位置に戻り、これを5回繰り返します。

4. 回転運動: 座って、膝を曲げ、手を交差し、右を向き、右肘を見て、5秒間保持して繰り返します。片側5回ずつ。

5. 首の回転運動：両足を地面につけて座り、頭を左または右に回し、同じ側の肩を見てから元の位置に戻り、両側で 5 回繰り返します。首を前に曲げ、顎をできるだけ胸に近づけて回復することもできます。頭をできるだけ後ろに傾けてから、開始位置に戻ります。各方向に5回繰り返します。

6. 腹筋運動：腹筋を伸ばし、筋力を高め、胴体をまっすぐに保つことが目的です。仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面につけ、両手が膝に触れるまでゆっくりと腕と脚を上げます。 5秒間保持し、元の位置に戻り、上記の動きを5回繰り返します。

7. 膝胸運動：仰向けに寝て、足をベッドの上に置き、膝を曲げます。片方の膝を持ち上げてゆっくりと胸に向かって曲げ、両手で膝を抱えて満足するまで胸に向かって引きます。もう一方の膝でも上記の運動を繰り返します。各膝で 2 ～ 3 回繰り返してからリラックスします。片方の膝を両手で2～3回押さえてからリラックスします。両膝を両手で2～3回押さえ、硬直がなくなるまでリラックスします。

この病気の被害は非常に大きいため、私たちは皆、注意を払い、積極的に定期的に整形外科病院に通って治療を受けなければなりません。