膝関節炎の運動療法

膝の変形性関節症は、運動に影響を及ぼし、高齢者の慢性的な障害を引き起こす長期的な痛みの主な原因です。現在、関節痛を和らげる治療法は主に薬物療法と理学療法ですが、運動も関節痛を和らげることができます。では、膝関節炎の運動療法とは何でしょうか?以下、専門家が紹介します。

1. サイクリング、水泳、ウォーキングなどの有酸素運動。膝関節に最も大きな負荷がかかるのは階段の上り下りのときなので、この運動は関節の正常な構造と機能に影響を与えるため適していません。膝の衝撃や衝撃運動により、関節軟骨がさらに損傷する可能性があります。

2. 筋力と可動域を強化するエクササイズ。

膝関節炎の患者の場合、膝伸展筋力が最大60％低下する可能性があるため、膝伸筋の筋力を高める必要があります。 1 つ目は、大腿四頭筋の等尺性収縮です。

①椅子に座るときは、下肢をまっすぐに伸ばし、太ももの筋肉をしっかりと収縮させ、膝関節を地面に向かって押します。

② ベッドに横になっている場合は、下肢を伸ばし、太ももの筋肉を締め、膝関節をベッドの方に押します。

③5秒間保持します。

④その後はリラックスしながら10～15回繰り返し、徐々に活動量を増やしていきます。

①椅子に座るかベッドに横になる

②足首を交差させ、左下肢を右下肢の上に乗せ、下肢を伸ばし、かかとを地面またはマットレスに近づけ、左下肢をできるだけ下げ、右下肢をできるだけ上げ、足首の関節が押し合うようにします。

③5秒間保持します。

④下肢の位置を入れ替えて、上記の動作を10〜15回繰り返します。