頸椎症リハビリテーション運動

プレッシャーが高く、ペースが速く、競争が激しく、ハイテクなオフィス環境では、多くのオフィスワーカーが朝から晩までデスクで働き、毎日コンピューターと向き合っています。悪い姿勢と単調な動作の繰り返しが加わると、時間が経つにつれて腰痛や肩こりに悩まされることは避けられません。多くの人が知らないうちに頸椎症を発症しており、まさに職場の職業病となっています。では、頸椎症のリハビリテーション運動はどのように行うのでしょうか?

準備姿勢: 足を肩幅に広げて立ち、腕は自然に下げ、体はリラックスし、目はまっすぐ前を向き、呼吸は均等にします。立ったままでも座ったままでもできます。

両手のひらで首をこすります。指を交差させて首の後ろに置き、前後に 100 回こすります。

左右を見てください。痛みや腫れを感じるまで、まず頭を大きく左に回し、次に右に回します。これを 30 回繰り返します。

頭を前後にうなずきます。頭を前に動かしてから後ろに動かし、前に曲げるときに首をできるだけ伸ばします (30 回)。

肩を回して首をリラックスさせます。手のひらを下に向けて、両手を肩の両側に置きます。腕を後ろから前へ 20 ～ 30 回回転させ、次に前から後ろへ 20 ～ 30 回回転させます。

月を見る：頭を力を入れて左に回し、できるだけ後ろに傾けて、左上を 5 秒間見ます。回復したら、頭を右に回転させて右上を5秒間見ます。

手を空に向かって上げます。手のひらを上に向けて、両手を頭の上に上げ、5 秒間手の甲を見上げます。

景色を見る：両手を胸の方に戻し、右手を外側に置き、老公のツボを重ね、丹田中のツボを軽く押し、前方を向いて5秒間保持し、運動を止めます。

原則としては、能動的な動きに重点を置き、それを受動的な動きで補うことです。動きは、小さいものから大きいものへ、少数から多数へ、遅いものから速いものへ、協調性があり、対称的で、平行でなければなりません。 Spine Networkの専門家は、頸椎症の種類によって発症機序が異なるため、不適切な運動は病気を治せないだけでなく、病気の再発や悪化につながる可能性もあると考えています。したがって、さまざまな症候群に応じて適切な運動形態を選択し、適切な力を加えることが必要になります。条件が許せば、医師の指導の下で行うのが最善です。