頸椎症にはどのような運動をすればいいですか?

現代ではほとんどの仕事がコンピューターを介して行われ、頸椎は長時間同じ姿勢でいることで可動性が失われ、脊椎の老化や頸椎症を引き起こしやすくなります。継続的な運動は頸椎症を予防し、治療することができます。では、頸椎症にはどのような運動をすればよいのでしょうか?一般的な運動方法には以下のものがあります。

（１）前後にうなずく：足を肩幅に開いて立ちます（以下同じ）。上半身を動かさずに、頭を一度前にうなずき、次に一度後ろに傾きます。最大限を目指して、ゆっくりと徐々に進んでください。前後20回。

（２）頭を左または右に回します。上半身は動かさず、頭はまっすぐに保ちます。頭を一度左に回し、元の位置に戻してから、もう一度右に回します。最大限を目指して、ゆっくりと徐々に進んでください。片側20回ずつ。

（３）空を見上げる：頭をできるだけ後ろに傾け、５分間空を見上げます。

（4）首を回転させる：頭を使って首を回転させます。円はできるだけ大きくし、頭を肩に近づけるほど良いです。左に 2 回転し、次に右に 2 回転します。片側のみ連続回転しないでください。ゆっくり動いてください。めまいを避けるために目を閉じず、目が動くのに合わせて目を動かしてください。左右に20回回転します。

（５）両手を空に向かって上げます。腕を半分曲げて拳を肩の高さで握ります。次に、拳を手のひらの形に変え、手のひらを上に向けて、重い物を引きずるかのように、両手をゆっくりと力を入れて持ち上げます。それから彼は頭を上げて空を見上げた。両手を20回高く上げます。

（6）手のひらを上に上げる：手のひらを上に向けて、左腕を横から上に上げます。同時に、右腕の肘を曲げて背中の後ろに伸ばし、中指が背骨の上部に触れるようにします。左腕と右腕を交互に、それぞれ 20 回ずつ行います。

（7）首を前に伸ばす：指を交差させ、手のひらを前に向けて腕を伸ばします。同時に、頭をできるだけ前に伸ばします。次に、腕を半分曲げて頭を元の位置に戻します。この活動を20回繰り返します。

（８）顎の伸展：親指を前に向け、４本の指を後ろに向けて、両手で２つの腎臓を押します。顎を上げて、上、前、下に円を描きます。

最後に元の位置に戻り、柔らかい力で限界まで伸ばし、大きな円を描いてみましょう。上半身も小刻みに前後に動きます。首を伸ばして円を20回描きます。

（9）腰と股関節を回す：両手で腰と腎臓を押し、親指を前に向け、4本の指を後ろに向けます。腰とヒップをゆっくりと左、前、後ろ、そして再び左に一回転させて、できるだけ多くの円を描くようにします。頭と肩を動かさず、膝を曲げないでください。左右の回転を交互に20回ずつ繰り返します。

（10）後ろのかかとを見る：足を揃えて、頭をまっすぐに伸ばし、頭を左下と後ろに回して左のかかとを見ます。頭が元の位置に戻ったら、頭を右下に向けて後ろに回し、右かかとを見ます。左右を20回見てください。

孫樹春は首の動きの解剖学的法則に基づき、長年の臨床応用経験の要約と改良を組み合わせ、静的収縮運動法を重視した、シンプルで簡単に実行できる一連の首の筋肉機能運動をまとめ、運動目標をより迅速かつ効果的に達成できるようにしました。