腱鞘炎はこのように治療するべきである

屈筋腱腱鞘炎は親指と中指によく発生します。影響を受けた指には屈曲および伸展機能障害があり、これは朝起きたときに特に顕著で、活動後には軽減または消失することがあります。痛みは時々手首にまで広がります。中手指節関節の屈曲により圧痛が生じる場合があり、腱鞘の肥厚やエンドウ豆大の結節が触知されることもあります。影響を受けた指を曲げると、突然半分曲がった位置で止まってしまいます。指は、まるで突然「動かなくなった」かのように、伸ばすことも曲げることもできず、耐えられないほどの痛みを引き起こします。もう一方の手で指を引っ張ると、指が再び動き、引き金のような動作と音が出ることから、「ばね指」とも呼ばれます。腱鞘炎にはこのように対処するべきです。

1. 温水で手を洗います。仕事の後は温水で手を洗う習慣をつけましょう。冷水の使用は避けてください。手を適切に動かしてマッサージしてください。この病気にかかっている場合は、慢性化しないように早期に治療することが重要です。

2. 手首を回す 刺すような痛みを感じ始めたら、軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首を回すのは、最も簡単なエクササイズの 1 つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。

3. 腕と手首を同時に回転させながら、腕と手を頭の上に上げます。これにより、肩、首、背中の上部が整えられ、ストレスや緊張が緩和されます。

4. 頭を回す: 仕事中に休憩を取り、手をテーブルに置いて 2 分間頭を回転させます。首を前後に曲げ、頭とともに肩をうなずき、首をひねり、左肩と右肩を見ます。

5. 定期的に運動する 痛みを感じていなくても、毎日運動して、痛い筋肉をすべてリラックスさせることが重要です。上記で紹介した局所的なエクササイズは、1 日に少なくとも 4 回は行う必要があります。

6. 手を高く保つ 休憩するときは、手を肩より下に置かないようにしてください。肘をテーブルに乗せたり、椅子の肘掛けに乗せたりします。両手を上に向けたままにしてください。これは有益な休息姿勢です。

7. 拳の練習: 拳を軽く握り、開いて指をまっすぐにします。このように繰り返し練習すると痛みを和らげるのに役立ちます。

8. 寝るときに腕が垂れ下がらないようにしましょう。腕を体に近づけ、手首をまっすぐに保ちます。手をベッドの横に垂らしておくと、手にかかる圧力が増します。

9. ツールは慎重に使用してください。工具を使用する際は手首の付け根に圧力を集中させないでください。肘と肩をできるだけ使ってください。

10. 親指を使いすぎないでください。親指を使いすぎないようにしてください。親指でつまんだり押したりしすぎないでください。