腱鞘炎患者の運動方法

腱鞘は、腱の周囲に巻き付けられた、二重のスリーブ状の閉じた滑膜管です。腱を保護するのは滑膜鞘です。専門家は、この病気にかかっている場合は、慢性化を防ぐために早期に治療することが重要だと言います。では、腱炎の患者はどのように運動すればよいのでしょうか?

1.手首を回す

刺すような痛みを感じ始めたら、軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首を回すのは、最も簡単なエクササイズの 1 つです。手首を約2分間ひねります。

2. 定期的な運動

痛みを感じていなくても、毎日、痛い筋肉を動かしてほぐすことが大切です。上記で紹介した局所的なエクササイズは、1 日に少なくとも 4 回は行う必要があります。

3. 腕を上げる

手を頭の上に上げ、腕を回すときに手首を回転させます。これにより、肩、首、背中の上部が整えられ、ストレスや緊張が緩和されます。

1. 人々は仕事を合理的に整理し、十分な休息を取り、過労を避け、休憩時には手を上げて肩より下に下げないように注意する必要があります。

2. 腱鞘炎などの病気を避けたいなら、生活の細かい部分にもっと注意を払うべきです。オフィスワーカーの場合、仕事の休憩中に温水で手を洗うのが最善です。

3. 平常時から国民は一定の危機意識を持つべきである。指にチクチクする痛みがある場合は、痛みを和らげるために手の運動をする必要があります。痛みが続く場合は病院に行って検査を受ける必要があります。

4. 主婦は通常、家事をたくさん行います。洗濯や料理をするときは、指と手首の正しい姿勢に特に注意する必要があります。