腰の筋肉の緊張を軽減する方法

「腰痛」という言葉は、もはや生活の中で聞き慣れない言葉ではありません。腰筋の緊張の原因は、腰筋への長期にわたる慢性的な損傷によって引き起こされる臨床症候群です。それは患者の身体に大きな害を与えるだけでなく、患者の生活にも大きな影響を及ぼします。それで、患者は腰の筋肉の緊張を軽減する方法を知りたがっているのですか?

次の 6 つの側面では、腰の筋肉の緊張を軽減する方法を紹介します。

1. 硬いベッドで寝る。硬いベッドで寝ると椎間板への圧力を軽減できます。

2. 腰を暖かく保ち、風邪をひかないようにしてください。風邪をひかないように、生ものや冷たいものを食べ過ぎないように、また、エアコンの下に長時間入らないように注意してください。腰に良くありません。腰と背中の保護を強化します。

3. かがんだり、激しい運動（床を拭くなど）をしたりしないでください。作業姿勢に注意し、長時間かがんだり、過度の体重負荷を避けて、椎間板疾患を進行させないようにしてください。

4. 毎日の食事では、牛乳、乳製品、干しエビ、昆布、ゴマペースト、大豆製品など、カルシウムを多く含む食品を多く食べましょう。これらを定期的に食べることは、カルシウム補給にも効果的です。栄養構造に注意する

5. 腰や脚の冷えを防ぎ、過度の疲労を避けるために、良い生活習慣を維持してください。

6. 正しい姿勢で立ったり座ったりします。脊柱の異常により椎間板に不均一なストレスがかかり、椎間板ヘルニアの隠れた原因となることがあります。正しい姿勢は「松のように立ち、鐘のように座る」で、胸を張り、腰をまっすぐに伸ばす姿勢です。同じ姿勢を長時間維持しないでください。適切な現場での活動や腰と背中の運動は、腰と背中の筋肉の疲労を和らげることができます。

腰の筋肉の緊張を軽減する方法については、上記の 6 つのポイントで非常に明確になりました。腰の筋肉の緊張は慢性的な病気です。腰の筋肉の緊張を完全に治すのは難しいです。日常生活の中で腰痛の発生を予防することしかできません。同時に、すでに腰痛に悩まされている友人は、症状に応じて腰痛を和らげるための特定の対策を講じることができます。