慢性腰痛の運動方法

近年、腰の筋肉の緊張に苦しむ人が増えていますが、これは一般的で頻繁に発生する臨床疾患です。さまざまな腰の問題に悩む人が増えています。この状況を緩和するためには、日常生活の中で腰の筋肉のトレーニングを強化する必要があります。では、慢性的な腰の筋肉の緊張を和らげるには、どのように運動すればよいのでしょうか?以下の方法を試してください。

1. 腹筋と背筋を鍛える

日常生活では、腰や背中の筋肉や椎間靭帯のトレーニングと保護を強化し、脚の筋力トレーニングと柔軟性トレーニングを強化する必要があります。太極拳、五琴氣、エアロビクスのエクササイズに定期的に参加できます。これらの伝統的なフィットネス方法は、腰の筋肉の緊張を防ぐのに効果的です。

2. 飛ぶツバメ

両腕を体の両側に置き、足をまっすぐ伸ばした状態でうつ伏せになります。次に、飛んでいるツバメのように、肘と膝を常にまっすぐに保ったまま、頭、上肢、下肢を力を入れて上方に持ち上げます。 20～40回繰り返します。

3. 仰向け健康法

患者は仰向けに横たわり、まず足、肘、頭をベッドの上で支え、次に腰、背中、臀部、下肢を伸ばしてベッドから少し離れます。疲れたときは、安らかな仰向けの姿勢に戻って休みます。この方法を朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。

上記編集者が紹介した腰痛の３つのエクササイズ法は皆さんもよくご存知だと思います！より多くの患者さんを助けることができればと思います。普段はもっと運動をしなければなりません。