脊柱側弯症のエクササイズ

脊柱側弯症の原因としては、先天異常や脊椎疾患が少数例に挙げられますが、骨や筋肉の発育不全、不適切な座り方などが主な原因です。初期の変形はストレッチによって矯正できます。後期の変形は、筋肉、靭帯、骨、軟骨が変化しているため、矯正がより困難になります。脊柱側弯症のためのエクササイズをいくつか見てみましょう。

運動目的：突き出た側の伸ばされた筋肉を強化し、背骨を伸ばし、背中の筋肉を強化します。変形がさらに進行するのを防ぎ、変形した臓器の機能と形態をできるだけ早く正常に戻すために、凹面側の短縮した筋肉を伸ばします。

運動強度：軽度の変形のある人は、普通の人と同じように運動することができ、最大心拍数は1分あたり100〜120拍に達し、徐々に1分あたり120〜140拍まで増やすこともできます。内臓機能に影響を及ぼしているより重篤なケースでは、運動量を最大心拍数100回/分未満から中程度の強度まで徐々に移行する必要があります。

矯正運動：ぶら下がる運動：手を握り（手の幅は肩幅くらい）、足を地面から離した状態で、鉄棒または木の棒にぶら下がります。 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 30 ～ 60 秒間練習します。

牽引運動：リブバーの上で、片手でバーの上部を持ち、もう一方の手でバーの中央部分を持ち、体を横に反らせ、両足をリブバーの上に乗せて立ちます。 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 30 ～ 60 秒間練習します。

フィットネス運動：脊椎に変形があっても他の臓器に損傷がない人は、ウォーキング、サイクリング、バスケットボール、バドミントン、バレーボールなどの運動など、さまざまな活動に参加して、体力強化と総合的な運動の目的を達成できます。 1日1回、1回につき30〜40分間練習してください。

注意:矯正体操は一定期間中断せずに行う必要があります。栄養を増やし、立ち姿勢や座り姿勢の誤りを正し、木製のベッドで眠り、高すぎない枕を使用し、全体的な運動を強化することに注意する必要があります。