足指を動かすことで外反母趾の悪化を防ぐことができます

千里の道も一歩から始まる。人生において、短い距離も歩かないうちに足が痛くなると不平を言う人の話をよく耳にします。多くの場合、原因は足指の変形や市販の靴のつま先部分が小さすぎることにあると考えられています。実は、これは足の親指が徐々に外側に向いているためかもしれません。

外反母趾の具体的な症状としては、一般的に、親指が小指の方向に曲がり外側に向く、親指の内側の関節が突出して厚くなる、さらには第2指と交差して重なるといったことが挙げられます。重症になると、第2、第3趾の裏が厚くなったり、胼胝ができたりして、歩くときに趾が痛くなります。患者は、普通の靴でさえも履くための靴を買うことができないことがよくあります。重症の場合は骨盤や腰椎の疾患につながることもあります。近年、ハイヒールを履く人の間で外反母趾の発症率が非常に高くなっており、これは後年になって身につけた靴の間違った履き方と大きく関係しています。以下の 5 つのヒントを念頭に置くと、外反母趾の悪化を防ぐことができます。

一つ減らすと、つま先が尖っていて前足を圧迫する靴を履くのは避けるようにしましょう。

セカンドショート：ヒールの高さは2cm～4cmの範囲になります。

3つ以上：靴箱には、革靴2足、ハイヒール、ウェッジヒールなど、さまざまな場面に適した、交互に履ける靴が少なくとも数種類の靴が入っている必要があります。日常生活では布製の靴やカジュアルシューズを多く履き、運動するときはスポーツシューズを履きます。

4 番目の練習: 機会があるたびに、つま先をもっと動かします。つま先を使ってタオルやガラスのボールをつかむなどの動作を練習してみるのもよいでしょう。裸足で歩くのも良い運動になります。専用の牽引トレーニングベルトを使用すれば、さらに効果が高まります。

5枚以上のパッド：この方法は、すでに外反母趾を発症しているが重症ではない患者に主に使用されます。つま先パッド、夜間外反母趾牽引装具、またはカスタマイズされたインソールを使用することで、症状を緩和し、さらなる悪化を防ぐことができます。

足指の痛みが保存的治療では緩和できないレベルに達した場合、または外反母趾が中度または重度に進行して変形が生じた場合は、できるだけ早く矯正を受ける必要があります。この問題を解決するには手術が最善の方法です。