軟部組織の損傷にはどのような運動が最適ですか?

首、肩、腰の痛みは非常に一般的な病気であり、世界で最も困難な3つの病気の1つと考えられています。それらのほとんどは軟部組織の損傷に関連しています。頸椎症、リウマチ、関節リウマチ、骨折などの整形外科疾患では、軟部組織の損傷を防ぐことが非常に重要であることがわかります。生命は運動にあることは誰もが知っていますが、軟部組織の損傷にはどのような運動が最適ですか?

膝の怪我の後にスポーツをやめてしまう人もよくいますが、それは実際には意味がありません。スポーツ医学の専門家は、長期的には運動をしない人は筋肉の萎縮や関節の変性が早く進む一方で、運動をすると萎縮や変性の速度を効果的に遅らせることができることを発見しました。膝の持久力トレーニングの原則は、関節への負担を最小限に抑えながら筋肉と骨を強化することです。

1. ストレートレッグレイズはシンプルで簡単なエクササイズ方法です。ベッドに横になり、足を伸ばし、太ももの筋肉を引き締めてまっすぐにし、ベッドに対して 45 度の角度を作り、1 秒間ずつ保持してからゆっくりと下ろし、これを 50 回繰り返します。継続的な練習は、膝関節の負荷に対する抵抗力を強化するのに非常に役立ちます。

2. 壁スクワットは膝関節を保護するもうひとつの効果的な方法です。背中を壁につけて立ち、かかとを壁から1フィート離します。ボール（バスケットボールでもフットボールでも可）を膝の間に置きます。ボールをしっかりと握り、膝とふくらはぎが90度の直角になるまで壁に沿ってゆっくりとしゃがみます。静かに3秒数えてから、ゆっくりと姿勢を正します。背中が壁につくことで体重の一部を支え、膝にかかる負担が比較的少なくなり、より安全です。

3. 縄跳びが膝に与える衝撃力は、ランニングの7分の1から半分程度で、縄跳びの技術を習得し、足の前端で着地できれば、体にかかる衝撃を軽減することができます。こうすることで、安全を確保しながら膝を鍛えることができます。

4. 膝をマッサージしたり叩いたりし続けると、膝の血行が促進されますが、強さは適切でなければなりません。

上記は、軟部組織の損傷に最適な運動についての紹介です。ぜひ試してみて下さい。