軟部組織損傷後の運動方法

軟部組織損傷後の運動方法

多くの人は、軟部組織の損傷後に運動すると、身体の損傷の程度が悪化すると考えています。この考えは実は間違っています。専門家によると、長期的な視点で見ると、運動をしない人は筋肉の萎縮や関節の変性が早く進むが、運動をすると萎縮や変性の速度を効果的に遅らせることができるという。しかし、運動の原則は、関節への負担を最小限に抑えながら筋肉と骨を強化することです。軟部組織の損傷がある人のための運動方法をいくつか紹介します。

1. ストレートレッグレイズはシンプルで簡単なエクササイズ方法です。ベッドに横になり、足を伸ばし、太ももの筋肉を引き締めてまっすぐにし、ベッドに対して 45 度の角度を作り、1 秒間ずつ保持してからゆっくりと下ろし、これを 50 回繰り返します。継続的な練習は膝関節の負荷抵抗能力を強化するのに非常に役立ち、これは軟部組織損傷後のトレーニング方法の 1 つです。

2. 壁スクワットは膝関節を保護するもうひとつの効果的な方法です。背中を壁につけて立ち、かかとを壁から1フィート離します。ボール(バスケットボールでもフットボールでも可)を膝の間に置きます。ボールをしっかりと握り、膝とふくらはぎが90度の直角になるまで壁に沿ってゆっくりとしゃがみます。静かに3秒数えてから、ゆっくりと姿勢を正します。背中が壁につくことで体重の一部を支え、膝にかかる負担が比較的少なくなり、より安全です。週に2~3回、1回につき15回繰り返して運動を続けてください。これは軟部組織損傷後の運動方法の一つです。

3. 縄跳びが膝に与える衝撃力は、ランニングの1/7~1/2程度で、縄跳びの技術を習得し、足の裏の前端で着地できれば、体にかかる衝撃を軽減することができます。こうすることで、膝は鍛えられ、安全になります。これは軟部組織損傷後の運動方法の一つです。

4. 膝をマッサージしたり叩いたりし続けると、膝の血行が促進されますが、強さは適切でなければなりません。これも軟部組織損傷後の運動方法の一つです。

上記は、軟部組織の損傷後に専門家が紹介したいくつかの運動方法ですが、それでも、できるだけ早く病院に行って専門医の治療を受けるように皆さんに思い出していただきたいと思います。これが病気を治す鍵です。

<<:  閉鎖性軟部組織損傷の医療方法

>>:  閉鎖性軟部組織損傷かどうかを判断する方法

推薦する

外反母趾の保存的治療

外反母趾は、一般的に、第一中足指節関節の親指が外側に曲がっている状態を指します。外反母趾といえば、比...

頸椎症にはどのような種類がありますか?

近年、頚椎症の発症率は増加傾向にあり、発症年齢も若年化傾向にあり、一部のサラリーマンや学生にも多く見...

奇形腫が治るケースは多いのでしょうか?

奇形腫が治るケースは多いのでしょうか?実際、卵巣奇形腫は卵巣胚細胞腫瘍の一般的なタイプです。これは女...

腸閉塞を予防するには?

私たちは生活の中で胃腸機能の変化に注意を払う必要があります。腸閉塞は多くの人が経験することであり、こ...

痔は伝染しますか?

痔は他の人に伝染する可能性がありますか?痔は非常によくある病気です。多くの人は、小さな痔がなぜそれほ...

秋風邪は通常3つのタイプに分けられます

毎年秋になると、さまざまなインフルエンザウイルスが流行し始めるため、秋のインフルエンザ予防は非常に重...

胆石の主な危険性は何ですか?

胆石の主な危険性は何ですか?胆石があるととても痛いです。多くの人は、この病気を完全に治すためにどのよ...

進行した肺がんの治療法は何ですか?進行性肺がんに対する漢方治療の紹介

進行した肺がんに対する最良の治療法は伝統的な中国医学です。漢方治療は患者の免疫力と病気への抵抗力を高...

血管腫を治す方法

血管腫はよく見られる血管奇形です。血管腫には多くの種類があります。一般的には良性ですが、中には健康に...

腹腔鏡下前立腺全摘除術

前立腺がんは高齢男性を脅かす一般的な悪性腫瘍です。患者の80%は末期段階で診断され、早期治療の機会を...

水腎症の患者は運動できますか?

腎臓は人体の中で尿を生成する臓器であり、人体の泌尿器系の重要な臓器の一つでもあります。水腎症とは、人...

原発性肝がんの患者はウナギを食べても大丈夫ですか?肝臓がんの臨床症状の解明

肝臓がんは、発生率と死亡率が非常に高い一般的な悪性腫瘍であり、私たちの生命の安全に大きな害をもたらし...

上腕二頭筋腱鞘炎の臨床症状の簡単な紹介

上腕二頭筋腱鞘炎は、人生においてよく見られるタイプの腱鞘炎です。上腕二頭筋腱鞘炎の患者は増え続けてい...

膵臓がんを発症する可能性が高い7つのグループ

膵臓がんは消化管の一般的な悪性腫瘍の 1 つであり、7 つの主要なグループが膵臓がんにかかりやすいと...

大腿骨頭壊死の治療にはどれくらいの費用がかかりますか?

大腿骨頭壊死は、大腿骨頭の無菌性壊死または大腿骨頭の虚血性壊死とも呼ばれ、さまざまな原因により大腿骨...