肘の軟部組織損傷に対する健康管理方法

肘の軟部組織損傷は、捻挫や肉離れによって引き起こされ、肘関節周囲の筋肉、腱、靭帯に損傷が生じます。一般的な疾患には、肘外側上顆炎、肘内側側副靭帯損傷、肘後滑液包炎、上腕三頭筋断裂などがあります。主な症状は肘の痛みで、仕事や生活に深刻な影響を及ぼします。したがって、日常生活の中で肘の軟部組織損傷に関するセルフケアの知識を習得すると、多くの場合、良い結果が得られます。以下は上腕骨外側上顆炎の例です。

1. 患肢の適切な固定：発作中は手作業を中止し、家事を減らします。拳を握る運動と、抵抗に逆らって手首を曲げたり伸ばしたりする運動を、1 日に 20 ～ 30 回行うことができます。症状が消えた後は、手作業や家事の時間と頻度を適切に制限する必要があります。

2. 手動マッサージ：患者は座り、マッサージ師は患側に座ります。右手で患側の手首を 4 本の指で持ち、親指を後ろに置き、患側の前腕を手のひらが上を向くように回外位にします。マッサージ師は左手で患者の肘を持ち、手のひらを患者の肘関節の裏側に向けます。左肘関節を伸ばした状態で、曲げた親指の先端を上腕骨の外側上顆の前に押し付け、他の 4 本の指を肘関節の内側に置いて圧力に抵抗する親指の役割をします。次に、マッサージを行う人は、右手で患部の肘を徐々に最大限まで曲げていきます。左手の親指で患者の上腕骨外側上顆の前部を強く押し、肘関節をまっすぐにします。マッサージ師は左手の親指を患肢の橈骨頭の前部上部に押し当て、橈骨頭の前縁に沿って手首伸筋の起始部を後方に引っ張ります。

3. 健康体操：肘を振る運動を始めましょう。足を広げて立ち、腕を自然に垂らします。両腕を同時に前後に振ります。または両腕を内側に振ります。または、右（左）腕を胸の上に振り、左（右）腕を背中の後ろに振ります。腕と肘を振るときは、両方の肘関節が完全にリラックスしている必要があります。前腕の回転運動も使えます。足を広げて立ち、肘を曲げて前腕を上げます。前腕は外側と内側に回転し、肘の軟部組織損傷の状態に応じて回転範囲を選択できます。または、肘を強く曲げて指が肩に触れるまで曲げ、両腕を伸ばして下げ、この動作を繰り返すこともできます。