軟部組織損傷からの回復方法は何ですか?

軟部組織とは通常、人間の皮膚、皮下組織、筋肉、腱筋膜、靭帯、関節包、滑液包、滑膜、神経、血管などを指します。さまざまな原因によって引き起こされる軟部組織の損傷は、軟部組織損傷と呼ばれます。臨床的には、軟部組織損傷には骨、軟骨関節、内臓などの組織への損傷は含まれません。軟部組織損傷の回復のための治療方法についてお話しましょう。

回復目標: 腫れを軽減し、痛みを和らげ、筋力、持久力、可動性を維持または改善し、日常生活の活動における自立性を維持する。

1. 膝をマッサージしたり叩いたりし続ける: 膝をマッサージしたり叩いたりし続けると、膝の血液循環が促進されますが、その強さは適切である必要があります。

2. 縄跳び：縄跳びが膝に与える衝撃力は、ランニングの 1/7 ～ 1/2 にすぎません。縄跳びの技術をマスターして足の裏の前側で着地できれば、体にかかる衝撃を軽減できます。こうすることで、膝を鍛えることができ、安全性も確保できます。

3. ストレートレッグレイズ：ストレートレッグレイズはシンプルで簡単なエクササイズ方法です。ベッドに横になり、足を伸ばし、太ももの筋肉を引き締めてまっすぐにし、ベッドに対して 45 度の角度を作り、1 秒間ずつ保持してからゆっくりと下ろし、これを 50 回繰り返します。継続的な練習は膝関節の耐荷重能力を強化するのに非常に役立ちます。

4. 壁スクワット: 壁スクワットは膝関節を保護するもう 1 つの効果的な方法です。背中を壁につけて立ち、かかとを壁から1フィート離します。ボール（バスケットボールでもフットボールでも可）を膝の間に置きます。ボールをしっかりと握り、膝とふくらはぎが90度の直角になるまで壁に沿ってゆっくりとしゃがみます。静かに3秒数えてから、ゆっくりと姿勢を正します。背中が壁につくことで体重の一部を支え、膝にかかる負担が比較的少なくなり、より安全です。週に2～3回、1回につき15回繰り返して運動を続けてください。

以上が軟部組織損傷後の回復治療の紹介です。あなたが軟部組織損傷の患者である場合、上記のエクササイズを継続することがあなたの症状に非常に有益であると信じています。お役に立てれば幸いです。